, Dżakarta - Zdrowe ciśnienie krwi to ciśnienie krwi, którego wartości nie są ani za wysokie, ani za niskie. Ciśnienie krwi to miara, która może określić, jak ciężko serce musi pompować krew w całym ciele. Jakie są zatem cechy normalnego ciśnienia krwi? Czym jest zdrowe ciśnienie krwi?
Zdrowe ciśnienie krwi lub normalne ciśnienie krwi w organizmie zwykle występuje, gdy ciało jest zdrowe i sprawne. Normalne ciśnienie krwi dla osoby wynosi około 120/80 mmHg. Liczba 120 wskazuje poziom ciśnienia, gdy serce pompuje krew. Serce pompuje krew do wszystkich części ciała. Liczba 120 lub najwyższa liczba ciśnienia krwi jest znana jako liczba skurczowa.
Podczas gdy liczba 80, czyli dolna liczba ciśnienia krwi, jest określana jako liczba rozkurczowa. Znaczenie tej liczby jest takie, że serce odpoczywa krótko, aby pompować krew. Ciśnienie krwi nie zawsze jest stabilne lub ustalone na określonej wartości. Zależy to od tego, jaką aktywność wykonujesz, jak się czujesz lub jaki masz aktualny stan zdrowia.
Normalne ciśnienie krwi może również wzrosnąć lub spaść w zależności od wykonywanej aktywności fizycznej i stanu emocjonalnego. Nie musisz wpadać w panikę, gdy twoje ciśnienie krwi jest inne, o ile wartość ta nie jest stale wysoka lub niska przez długi czas. Następujące rzeczy należy zrobić, aby ciśnienie krwi pozostało w normalnych warunkach:
1. Ćwicz regularnie
Sposobem na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi są ćwiczenia. Jeśli robisz to regularnie, przez co najmniej 30 minut przez kilka dni w tygodniu, obniżone ciśnienie krwi może wynosić od 5 do 8 mmHg.
Jeśli jednak nie robisz tego regularnie, ciśnienie krwi może ponownie wzrosnąć. Jeśli masz nadciśnienie, bardzo przydatne będą regularne ćwiczenia. Dzieje się tak, ponieważ rozwój nadciśnienia można ograniczyć poprzez regularną aktywność fizyczną.
2. Reguluj spożycie soli w organizmie
Jony sodu w soli mają duży wpływ na ciśnienie krwi. W tym celu, aby uzyskać prawidłowe ciśnienie krwi, musisz codziennie regulować spożycie soli. Zanim ustalisz, jaką zdrową dietę wybierzesz, spróbuj zmierzyć aktualne ciśnienie krwi. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest niskie, spróbuj zwiększyć spożycie soli. Z drugiej strony, jeśli masz nadciśnienie, powinieneś ograniczyć spożycie soli.
3. Zadbaj o swoją wagę
Jeśli masz nadwagę, ciśnienie krwi prawdopodobnie wzrośnie. Dzieje się tak, ponieważ nadwaga może powodować problemy z oddychaniem podczas snu lub snu bezdech senny . Nie ma nic do stracenia, jeśli teraz schudniesz. Ponieważ na każde 4,5 kilograma utraty masy ciała ciśnienie krwi znacznie się obniży.
4. Ogranicz kofeinę
Czy wiesz? Spożywanie napojów zawierających kofeinę może spowodować nagłe nadciśnienie. Wiąże się to z hamowaniem hormonów rozszerzających naczynia krwionośne. Aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, spróbuj ograniczyć spożycie kofeiny do normalnych i rozsądnych ilości. Chociaż wpływ kofeiny na ciśnienie krwi będzie się różnić w zależności od osoby, dobrym pomysłem jest zachowanie czujności.
Cóż, to jest wyjaśnienie zdrowego ciśnienia krwi i tego, jak utrzymać normalne ciśnienie krwi. Jednak to normalne ciśnienie krwi dotyczy tylko dorosłych. Aby uzyskać więcej informacji, możesz zapytać lekarza eksperta pod adresem . Możesz bezpośrednio rozmawiać w dowolnym miejscu i czasie przez Czat lub Głos / Wideo rozmowa . Możesz również kupić lekarstwa z usługą dostawy apteki od . Dalej, pobieranie aplikacja jest już dostępna w App Store lub Google Play!
Przeczytaj także:
- Poznaj 6 przyczyn niskiego ciśnienia krwi i jak je przezwyciężyć
- Wpływ normalnego ciśnienia krwi na dorosłych
- Wysoki poziom krwi kontra niski poziom krwi, jakie niebezpieczeństwo?
