„W organizmie jest jeden składnik, który działa w celu utrzymania równowagi płynów, a mianowicie elektrolity. Jego zadaniem jest nie tylko wspomaganie aktywności mózgu i nerwów, ale także tworzenie nowych tkanek w ciele. Aby wesprzeć jego funkcję pracy, musisz spożywać następujące zdrowe produkty.”
Dżakarta – Elektrolity to cząstki, które po rozpuszczeniu w wodzie zamieniają się w jony naładowane dodatnio i ujemnie. Ładunek ten sprawia, że elektrolity wytwarzają reakcje elektryczne, które odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. W organizmie elektrolity zawarte są w moczu, pocie i krwi. Sama zawartość pochodzi z niektórych produktów spożywczych. Oto niektóre rodzaje żywności o wysokiej zawartości elektrolitów.
Przeczytaj także: 4 produkty, które są dobre do jedzenia dla osób z chorobą Parkinsona
Pokarmy zawierające wysokie elektrolity
Zapotrzebowanie organizmu na elektrolity musi być odpowiednio zaspokojone. Jeśli organizm doświadcza braku równowagi elektrolitowej, mogą wystąpić skurcze mięśni, drżenie, arytmie serca, paraliż, a nawet zawał serca. Dlatego zwracanie uwagi na równowagę elektrolitową jest koniecznością. Aby zaspokoić swoje spożycie, możesz spożywać następujące pokarmy o wysokiej zawartości elektrolitów:
1. Awokado
Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, potas, magnez i cynk. Ten owoc jest jedną z żywności o wysokiej zawartości elektrolitów, którą można spożywać w celu przywrócenia utraconych elektrolitów. Jedno średnie awokado zawiera 950 miligramów potasu i 58 miligramów magnezu.
2. Szpinak
Filiżanka lub średnia porcja szpinaku zawiera 250 miligramów wapnia. Zamiast spożywać mleko wysokowapniowe, szpinak jest łatwiej przyswajalny przez organizm. To warzywo jest najlepszym źródłem magnezu wspierającego metabolizm energetyczny w celu utrzymania funkcji nerwów i mięśni.
3. Banany
Jeden duży banan zawiera 480 miligramów, czyli 10 procent dziennego zapotrzebowania organizmu na potas. Co więcej, banany zawierają również 36,7 miligramów magnezu, czyli 10 procent dziennego zapotrzebowania organizmu. Zawarty w nim magnez może wspierać funkcję nerwów i mięśni oraz zmniejszać skurcze mięśni i bolesność po wysiłku.
Przeczytaj także: Spożycie pokarmów, które mogą przezwyciężyć kaszel z flegmą
4. Arbuz
Arbuz składa się w 92% z wody, która pomaga nawodnić organizm. Ten owoc jest również bogaty w potas i magnez. Mało tego, arbuz zawiera również L-cytrulina, który jest rodzajem aminokwasu, który może poprawić zdrowie i wydajność w sporcie.
5. Sery
Ser to nie tylko dobre źródło wapnia. Te pokarmy zawierają również potas, magnez, sód i fosfor, które są budulcami elektrolitów w organizmie. Szereg tych dobrych składników sprawia, że ser jest w stanie utrzymać normalne ciśnienie krwi, przyspieszyć proces gojenia się ran i wspierać zdrowe kości i zęby.
6. Pestki dyni
Podobnie jak awokado, pestki dyni zawierają zdrowe tłuszcze. Ponadto pokarmy te są bogate w magnez i błonnik, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca, otyłości i cukrzycy. Aby go skonsumować, możesz zjeść go na surowo lub piec przez 15-20 minut. Aby poprawić smak, możesz dodać trochę soli lub pieprzu.
7. Wiedz
Możesz zaspokoić 40 procent dziennego zapotrzebowania organizmu na wapń, jedząc ćwierć bloku tofu. Oprócz wapnia, tofu dostarcza również żelazo, magnez i cynk. Soja, która jest głównym składnikiem tofu, zawiera wielonienasycone tłuszcze i kwasy omega-3.
Przeczytaj także: Poznaj 7 korzyści z buraków dla zdrowia ciała
To niektóre rodzaje żywności, które zawierają wysokie elektrolity. Oprócz wprowadzenia zdrowego stylu życia połączonego ze spożywaniem wielu z tych produktów, możesz wspierać zdrowie swojego organizmu poprzez przyjmowanie dodatkowych suplementów lub multiwitamin. Aby go kupić, możesz skorzystać z funkcji "sklep ze zdrowiem" w aplikacji , tak. Powodzenia!
Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp 2021. 25 produktów spożywczych, które uzupełniają elektrolity.
WebMD. Dostęp do 2021 r. Zdrowa żywność o wysokiej zawartości elektrolitów.
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp 2021. Pokarmy bogate w elektrolity.
