Dżakarta – Uczucie głodu po ćwiczeniach jest normalne. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń Twoje ciało zużywa energię do spalania kalorii. W rezultacie organizm straci dużo kalorii i wywoła głód. Aby to przezwyciężyć, musisz spożywać określone pokarmy, aby przywrócić wykorzystany glikogen, ustabilizować poziom cukru we krwi i zwiększyć energię. Więc jakie są pokarmy, które można spożywać po ćwiczeniach? (Przeczytaj również: 4 wskazówki, jak nie być głodnym po ćwiczeniach )
Zasady jedzenia po ćwiczeniach
Badanie mówi, że opóźnienie jedzenia o więcej niż 2 godziny po ćwiczeniach może zmniejszyć wydajność syntezy glikogenu w organizmie. Dlatego badania zalecają spożywanie posiłków 30-45 minut po ćwiczeniach. Ponieważ w tym czasie komórki mięśniowe będą bardziej wrażliwe na działanie insuliny, hormonu, który pozwala organizmowi przekształcać glukozę w energię i rozprowadzać ją po całym ciele oraz pomaga organizmowi magazynować energię w postaci glikogenu.
(Przeczytaj również: Jedz po ćwiczeniach, czy to w porządku, czy nie? )
Aby ćwiczenie, które wykonujesz, nie poszło na marne, musisz również zwracać uwagę na rodzaj jedzenia, które spożywasz po ćwiczeniach. Badania przeprowadzone w Rozszerzenie Uniwersytetu Stanowego Kolorado wspomina, że dobre jedzenie do jedzenia po wysiłku to takie, które zawiera węglowodany, białko i trochę tłuszczu. To dlatego, że:
1. Pokarmy zawierające węglowodany
Podczas ćwiczeń wykorzystany zostanie glikogen w organizmie. Dlatego musisz spożywać węglowodany po wysiłku, aby zmaksymalizować syntezę białka i glikogenu, który został wykorzystany podczas wysiłku. Niektóre pokarmy węglowodanowe, które można spożywać po ćwiczeniach, to słodkie ziemniaki, ziemniaki, ryż, owsianka , owoce i zielone warzywa.
2. Pokarmy zawierające białko
Oprócz węglowodanów zaleca się również spożywanie białka po wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ białko może przyspieszyć wzrost nowych mięśni i naprawić komórki mięśniowe uszkodzone podczas ćwiczeń. Badania mówią nawet, że spożywanie 20-40 gramów białka może zmaksymalizować proces regeneracji po wysiłku. Możesz uzyskać spożycie białka, jedząc jajka, ser, jogurt, łosoś i tuńczyk po ćwiczeniach. Możesz go przetwarzać według własnego gustu i łączyć z węglowodanami. Na przykład robiąc kanapki z jajkiem, kanapki z mięsem i inne.
3. Pokarmy zawierające mniej tłuszczu
Tłuszcze, które zaleca się spożywać po wysiłku, to zdrowe tłuszcze. Dzieje się tak, ponieważ zdrowe tłuszcze mogą pomóc w promowaniu wzrostu mięśni po ćwiczeniach. Niektóre produkty zawierające zdrowe tłuszcze to awokado i orzechy.
Po ćwiczeniach stracisz również dużo płynów. Dlatego po ćwiczeniach poczujesz pragnienie. Aby to przezwyciężyć, musisz zaspokoić zapotrzebowanie na płyny, pijąc wodę. Jednak o ile to możliwe, musisz zrobić sobie przerwę na picie co najmniej 30 minut po ćwiczeniach. Podczas ćwiczeń musisz również zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc 200-300 mililitrów wody co 10-20 minut, aby uniknąć odwodnienia.
Jeśli masz inne pytania dotyczące tego, co jeść po ćwiczeniach, możesz zapytać swojego lekarza . Możesz zapytać lekarza w dowolnym miejscu i czasie przez Czat, połączenie głosowe, oraz Rozmowy wideo. Wystarczająco pobieranie podanie w App Store i Google Play , następnie przejdź do funkcji Skontaktuj się z lekarzem zapytać lekarza. Użyjmy więc aplikacji teraz. (Przeczytaj również: 9 pokarmów, które można spożywać przed ćwiczeniami )
