, Dżakarta - Zgadnij, ile osób na świecie ma wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie? Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) szacuje się, że około 1,13 miliarda ludzi na całym świecie cierpi na nadciśnienie. W 2015 roku 1 na 4 mężczyzn i 1 na 5 kobiet na świecie cierpiał na tę chorobę.
Według WHO nadciśnienie jest główną przyczyną przedwczesnych zgonów na całym świecie. To dość niepokojące, prawda?
Dlatego zawsze musisz utrzymywać stałe ciśnienie krwi. A co z tymi, którzy już mają stan przednadciśnieniowy, a nawet nadciśnienie? Nieuchronnie muszą dokonać zdrowych zmian w stylu życia, aby kontrolować lub obniżać ciśnienie krwi.
Jak? Można próbować różnych wysiłków, na przykład poprzez regularne ćwiczenia, przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza, spożywanie pokarmów pomagających obniżyć ciśnienie krwi.
Chcesz wiedzieć, co to za żywność? Chodź, zobacz recenzję poniżej.
Przeczytaj także: Wysokie ciśnienie krwi zagraża zdrowiu, oto dowody
1. Jagody
Jagody są jednym z pokarmów, które mogą skutecznie obniżyć ciśnienie krwi. Jagody, zwłaszcza jagody, zawierają wiele naturalnych związków zwanych flawonoidami. Według badań, spożywanie tego związku może zapobiegać nadciśnieniu i pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
2. Ryba z Omega-3
Inne pokarmy, które mogą obniżać ciśnienie krwi to ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś czy makrela. Tłuste ryby, takie jak makrela i łosoś, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać stany zapalne i obniżać poziom trójglicerydów.
3. Ogórek
Pamiętaj, że wysokie ciśnienie krwi występuje z powodu spożycia zbyt dużej ilości soli (sodu) i zbyt małej ilości potasu w spożywanym pożywieniu. Uważaj, nadmierna zawartość soli może związać dużo wody. Ten stan powoduje wzrost objętości krwi.
Cóż, w ogórku zawiera dużo potasu. Potas to elektrolit, który pomaga regulować ilość sodu (zawartość soli) zatrzymywaną przez nerki. Innymi słowy, potas odpowiada za kontrolowanie ciśnienia krwi.
Ogórki są również bogate w witaminę C, potas i przeciwutleniacze, takie jak karotenoidy i tokoferole. Te składniki odżywcze są potrzebne organizmowi do kontrolowania lub obniżania ciśnienia krwi.
Przeczytaj także: To powoduje, że ciśnienie krwi może drastycznie wzrosnąć
4. Bity
Oprócz trzech powyższych produktów, buraki są zawarte w produktach, które mogą obniżać ciśnienie krwi. Ten owoc zawiera tlenek azotu, który pomaga otwierać naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi. Według ekspertów azotany zawarte w soku z buraków mogą obniżyć ciśnienie krwi w ciągu zaledwie 24 godzin.
5. Zielone warzywa
Zielone warzywa liściaste są bogate w potas, który może pomóc nerkom w pozbyciu się sodu z moczem. Cóż, to może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Możesz spróbować różnych zielonych warzyw, począwszy od szpinaku, rzepy, kapusty, sałaty rzymska, na zieleń buraczaną. Unikaj pakowanych warzyw, ponieważ często dodaje się sód.
6. Mleko odtłuszczone i jogurt
Mleko odtłuszczone jest doskonałym źródłem wapnia i ma niską zawartość tłuszczu. Oba są ważnymi elementami zdrowej diety obniżającej ciśnienie krwi. Jeśli nie lubisz mleka, możesz je zastąpić jogurtem.
według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne Kobiety, które jadły pięć lub więcej porcji jogurtu tygodniowo, miały o 20 procent zmniejszenie ryzyka wystąpienia nadciśnienia.
Przeczytaj także: 6 sposobów na utrzymanie ciśnienia krwi podczas ciąży
7. Banan
Banany są jednym z dobrych produktów spożywczych, które utrzymują stabilne ciśnienie krwi. Według kilku badań banany mogą regulować tętno, ciśnienie krwi i utrzymywać zdrowie serca.
Chcesz wiedzieć więcej o produktach spożywczych, które mogą obniżać ciśnienie krwi? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?
