„Gimnastyka osób starszych to zbiór ruchów wykonywanych w celu treningu ciała. Ten rodzaj ćwiczeń jest zalecany dla osób starszych, ponieważ wraz z wiekiem ludzie mogą mieć trudności z wykonywaniem aktywności fizycznej. Należy pamiętać, że lepiej wykonywać lekkie ćwiczenia niż w ogóle nie ćwiczyć”.
, Dżakarta – Ćwiczenia w podeszłym wieku brzmią obco dla Twoich uszu? Nie popełnij błędu, ten rodzaj sportu jest obecnie dość popularny i szeroko praktykowany. Ponieważ nie można temu zaprzeczyć, ćwiczenia są ważne dla każdego. Jednak osoby starsze, czyli osoby starsze, mogą mieć trudności z uprawianiem niektórych rodzajów sportów.
Cóż, gimnastyka może być jedną z opcji sportowych dla osób starszych. Gimnastyka to sport, który wymaga siły, zwinności, elastyczności, równowagi i koordynacji ciała. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie. Jakie są więc bezpieczne ćwiczenia dla osób starszych?
Przeczytaj także: Oto jak zwiększyć odporność osób starszych
Gimnastyka w podeszłym wieku, którą możesz wypróbować
Istnieje kilka starszych ruchów gimnastycznych, które można wypróbować. Chociaż brzmi to łatwo, ten rodzaj ćwiczeń faktycznie przynosi korzyści ciału, tak jak każdy inny sport. Oto kilka ćwiczeń dla osób starszych, które możesz wykonać w domu:
- Podnoszenie ciężarów
Nie wyobrażaj sobie podnoszenia dużych ciężarów jak na siłowni. U osób starszych ćwiczeniem, które można wykonać, jest stanie prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie trzymaj w obu rękach lekką sztangę lub butelkę z wodą. Zegnij łokcie, a następnie przesuń ręce w kierunku klatki piersiowej.
Przeczytaj także: 4 rodzaje chorób, na które osoby starsze są podatne
- Podnieść nogę
Ten ruch odbywa się za pomocą krzesła. Stań za krzesłem, chwyć oparcie, a następnie podnieś jedną nogę do tyłu. Nie zginaj kolan. Utrzymaj pozycję przez chwilę, niżej, a następnie zrób drugą nogę.
- Stojąc na jednej nodze
Podnieś jedną nogę do poziomu bioder, a następnie przytrzymaj przez kilka sekund. Opuść i wykonaj ten sam ruch dla drugiej nogi. Ten ruch gimnastyczny dla osób starszych może pomóc w trenowaniu równowagi.
- Rozciąganie szyi
Rozciąganie ciała może być alternatywą dla ćwiczeń starszych, z których jednym jest rozciąganie szyi. Wykonuj ten ruch, powoli obracając głowę w prawo, aż poczujesz lekkie rozciąganie. Utrzymaj tę pozycję, a następnie obróć głowę w przeciwnym kierunku i przytrzymaj. Powtórz ten ruch kilka razy.
Przeczytaj także: Osoby w podeszłym wieku często doświadczają depresji, oto wyjaśnienie
Ćwiczenia w podeszłym wieku mogą być bardzo korzystne dla zdrowia organizmu. Ale pamiętaj, nie forsuj się. Jeśli osoby starsze są chore lub potrzebują porady lekarza, skorzystaj z aplikacji właśnie. Skontaktuj się z lekarzem przez Filmy/Rozmowa głosowa lub Czat i przekaż ekspertom objawy choroby lub pytania dotyczące zdrowia. Dalej, pobieraniepodanie teraz w App Store lub Google Play!
