„Ruchy w zdrowych ćwiczeniach serca mają na celu wzmocnienie i poprawę funkcji serca. Bez potrzeby posiadania specjalnego sprzętu i obszarów, ten ruch gimnastyczny jest bardzo łatwy do wypróbowania w domu, wiesz”.
Dżakarta – Jako jeden z najważniejszych organów w ciele, serce musi być zawsze zdrowe. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, są ćwiczenia zdrowe dla serca. Ruchy są dość łatwe i można je wykonać samodzielnie w domu.
Chociaż istnieje wiele wersji, zasadniczo to ćwiczenie ma na celu poprawę pracy serca, wzmocnienie mięśnia sercowego i zwiększenie przepływu tlenu w całym ciele. Jak wygląda ruch? Chodź, zobacz dyskusję!
Przeczytaj także: Śmiertelny atak serca podczas uprawiania sportu, rozpoznaj znaki
Ćwiczenia na zdrowe serce, które są łatwe do wykonania w domu
Zdrowe ruchy serca są zróżnicowane, od lekkiej do ciężkiej intensywności, która składa się z różnych serii podstawowych ćwiczeń aerobowych i cardio. Oto kilka ruchów, które możesz wypróbować w domu:
- Bieganie na co dzień (jogging) na miejscu
Nie potrzeba dużej powierzchni, ten ruch można wykonać nawet w rogu domu, o ile powierzchnia jest płaska. Ten ruch jest łatwym sposobem na podniesienie tętna lub rozgrzewką przed bardziej forsownym ruchem.
Wykonuj ten ruch przez około 30-60 sekund. Jeśli wydaje Ci się to nudne, możesz urozmaicić ruch podnoszenia kolan w kierunku klatki piersiowej, kopania w pośladki lub prostowania kolan.
- Skok z przysiadu
Jak wykonać ten ruch, zacznij od stania prosto, a następnie przykucnij z pośladkami w pozycji siedzącej i wyprostuj plecy, tworząc kąt 45 stopni. Następnie skocz i wyląduj w tej samej pozycji przysiadu, powtórz kilka razy.
Przeczytaj także: Strzeż się arytmii, gdy twoje serce bije szybciej
- Pajacyki
Jak wykonać to jedno zdrowe ćwiczenie serca, skacząc z szeroko rozwartymi nogami. Jednocześnie wymachuj rękami i klaszcz w dłonie nad głową. Następnie skacz ze złączonymi stopami i rękami po bokach. Powtórz ten ruch kilka razy.
- Burpees
W rzeczywistości jest to połączenie ruchów skok z przysiadu oraz pompki. Jak to zrobić, stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Następnie przykucnij i połóż ręce na podłodze, następnie wyprostuj nogi i wykonaj jeden ruch pompki. Następnie wróć do pozycji przysiadu i skocz w końcowej pozycji stojąc prosto.
- Ruch wspinaczkowy
Ten ruch jest dość intensywny. Tak więc, jeśli jesteś nowy w tym ruchu, najlepiej zacząć powoli i stopniowo zwiększać prędkość.
Aby to zrobić, ustaw swoje ciało tak, jak chcesz pompki, ale obie łokcie i plecy w pozycji prostej. Następnie unieś pośladki, a potem kolana w kierunku klatki piersiowej, kilka razy na przemian.
Przeczytaj także: Cechy słabego serca, które musisz znać i jak temu zapobiegać
To zdrowy ruch serca, który jest łatwy i można go wypróbować w domu. W rzeczywistości istnieje wiele innych ruchów, które można wypróbować. Oprócz ćwiczeń możesz również zwiększyć aktywność fizyczną w codziennej rutynie, takiej jak wchodzenie po schodach, spacery, jazda na rowerze lub pływanie.
Aby było fajniej, możesz również spróbować wziąć udział w zajęciach aerobiku lub skorzystać z samouczków wideo w Internecie, które zapewniają wiele odmian ruchu. Nie zapomnij o rozgrzewce przed ćwiczeniami i ochłodzeniu po, tak.
Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć lub nie ćwiczyłeś przez długi czas, ważne jest, aby najpierw zacząć od lekkich ruchów. Jeśli masz historię schorzeń, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza w szpitalu za pośrednictwem aplikacji , aby najpierw skonsultować się i przeprowadzić kontrolę.
