Dżakarta - Już za kilka dni odbędzie się jedno z największych wydarzeń sportowych na świecie: Finał Mistrzostw Świata 2018 . Najlepsi piłkarze na świecie będą rywalizować umiejętności rywalizować o swoje prawa międzynarodowe, a mianowicie o trofeum Pucharu Świata FIFA.
Oczywiście zawodnicy, którzy rywalizowali w prestiżowej imprezie, byli najlepszymi zawodnikami w każdym kraju. Teraz, ponieważ ten turniej odbywa się tylko raz na cztery lata, osiągnięcie najwyższych poziomów wydajności ma ogromne znaczenie. Dokładamy wszelkich starań, aby osiągnąć maksymalny limit zawodników, zaczynając od zdrowej diety, ćwiczeń fizycznych i treningów umiejętności, aby utrzymać stabilność emocjonalną graczy zarówno na boisku, jak i poza nim.
Przeczytaj także: Rosyjski zawodnik oskarżony o doping? To efekt dopingu na organizm
Cóż, mówiąc o fizyczności i umiejętności, Jakie menu ćwiczeń może sprawić, że mięśnie dolnych partii ciała piłkarza będą tak silne? Według Daniela Guzmana, głównego trenera w klubie piłkarskim Major League Soccer (MLS) w Los Angeles Football Club (LAFC), istnieją różne menu treningowe, które wzmacniają mięśnie dolnych partii ciała. Ciekawy?
Cóż, oto menu ćwiczeń, aby mięśnie dolnych partii ciała były tak silne jak piłkarz, według Daniela Guzmana, który trenował również wielu zawodników, którzy pojawili się na Mistrzostwach Świata 2018, jak donosił Zdrowie mężczyzn.
1. Praca sprinterska
ćwiczenie sprint Składa się z dwóch menu, a mianowicie:
Z boku na bokmi
Jednym ze sposobów, w jaki Guzman szkoli swoich zawodników w osiąganiu dobrej szybkości i wytrzymałości, jest bieganie z boku na bok mi. Każde powtórzenie powinno być wykonywane z prędkością 80-85 procent szybkości zawodnika. Gracze są zobowiązani do utrzymania tempa i wykonania od czterech do ośmiu powtórzeń w ciągu 15 sekund. Dlaczego nie użyć 100-procentowej prędkości?
Trener powiedział, że zawodnicy rzadko używali pełnej prędkości podczas meczu. Zamiast tego muszą utrzymywać stałą prędkość, a następnie w razie potrzeby wybrać odpowiedni moment na odpalenie „turboodrzutowca”. Guzman powiedział, że to ćwiczenie jest dość proste, ale bardzo skuteczne w wzmacnianiu dolnych mięśni.
Przeczytaj także: Uprawiaj ten sport po późnym spaniu oglądając Mistrzostwa Świata 2018
Pudełko z tasowaniem stożkowym do sprintu
Guzman stosuje to ćwiczenie również w celu wzmocnienia mięśni dolnych partii ciała zawodników. To ćwiczenie wykorzystuje sześć stożek (stożek jako znacznik). Trener przygotuje trzy stożek w jednej linii, każda oddzielona odległością 4,5 metra, a trzy stożek inne biegać równolegle na tym samym dystansie na każdym stożek- jego. W tym ćwiczeniu gracze muszą naprzemiennie tasowanie oraz sprint w ruchu zygzakowatym między szyszki. To ćwiczenie składa się z sześciu powtórzeń, które należy wykonać w 60 sekund.
2. Trening oporu
Ten trening wytrzymałościowy składa się z trzech menu, a mianowicie:
Przysiady dzielone z hantlami
Przez 90 minut zawodnicy poruszali się po boisku w najróżniejszych ruchach i kierunkach. Według Guzmana praktyka dzielone przysiady może to pomóc w przygotowaniu graczy do posiadania silnych mięśni dolnych partii ciała. Aby zwiększyć siłę, gracze muszą również trzymać hantle w jego rękach podczas robienia podzielone przysiady.
Trener zaleca, aby każdy zawodnik wykonał od trzech do pięciu powtórzeń na każdą nogę. Według Guzmana, ogólnie rzecz biorąc, to ćwiczenie może wzmocnić mięśnie nóg zawodników. Jeśli to ćwiczenie jest wykonywane regularnie, może sprawić, że ruch nóg i kolan będzie bardziej dominujący przez cały czas, gdy gracz je wykonuje jogging lub sprint na polu.
Przeczytaj także: Tylko 19 wie, to są zwinne wskazówki Kyliana Mbappe
Chodzenie Wykroki z Hantle
Możesz również wypróbować tę metodę jako menu ćwiczeń, aby mięśnie dolnych partii ciała były tak silne, jak piłkarz. Eksperci twierdzą, że to ćwiczenie ma wiele zalet dla mięśni dolnej części ciała. Guzman zaleca swoim graczom, aby to zrobili rzucanie się na spacery do 45 metrów podczas przenoszenia hantle 50 procent ich masy ciała. Aby tylna noga mogła odpocząć, to ćwiczenie można wykonać po wykonaniu podzielone przysiady.
Wózki rolnika z Hantle
To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni dolnych partii ciała, poprawę równowagi i siły rdzenia. To ćwiczenie może również zwiększyć siłę mięśni rąk gracza. Nie popełnij błędu, chociaż piłka nożna wykorzystuje stopy, w tym sporcie potrzebne są również ręce. Guzman powiedział, że wielu graczy zostało popchniętych przez swoich przeciwników lub musiało wylądować po zdobyciu piłki w powietrzu.
Cóż, takie rzeczy oczywiście wymagają siły mięśni rąk. To menu treningowe wymaga od graczy wykonania prowadzące rolników (szybkie chodzenie) 45 metrów podczas przenoszenia hantle 50 procent ich całkowitej masy ciała.
Jak więc jesteś zainteresowany wypróbowaniem powyższego menu ćwiczeń, aby mięśnie dolnych partii ciała były tak silne, jak piłkarz?
Możesz również poprosić lekarza bezpośrednio o trenowanie mięśni dolnych partii ciała za pomocą aplikacji . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
