, Dżakarta – Choroba serca występuje, gdy naczynia krwionośne są zwężone lub zablokowane. Choroby serca można uznać za jedną z najbardziej śmiertelnych chorób na świecie.
Poziom złego tłuszczu (LDL), który jest wyższy niż dobrego tłuszczu (HDL), jest na ogół głównym czynnikiem powodującym zatkanie naczyń krwionośnych. Dlatego wdrażanie zdrowego stylu życia poprzez kontrolowanie poziomu tkanki tłuszczowej jest głównym krokiem w zapobieganiu chorobom serca.
Jedzenie wpływa na zdrowie serca
Według danych zdrowotnych opublikowanych przez American Heart Association stwierdza się, że brak ruchu i zła dieta mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Więc jakie rodzaje żywności są skuteczne w zapobieganiu chorobom serca?
Przeczytaj także: Miej oko na te 5 chorób zwyrodnieniowych w miarę starzenia się
1. Zielone warzywa
Zielone warzywa, takie jak jarmuż, gorczyca, szpinak, brokuły, szpinak itp. zawierają wysoki poziom minerałów, witamin i przeciwutleniaczy. Zielone warzywa są znane jako źródło witaminy K, która chroni tętnice i zapobiega tworzeniu się zakrzepów krwi.
Wykazano również, że azotany zawarte w zielonych warzywach obniżają ciśnienie krwi i poprawiają wydajność komórek wyścielających naczynia krwionośne.
2. Całe ziarno
Brązowy ryż, czarny ryż, komosa ryżowa i inne rodzaje pełnych ziaren zawierają bardzo dużo błonnika, więc są przydatne w zmniejszaniu ilości złego tłuszczu (LDL) we krwi. Oprócz znanych zalet błonnika, pełnoziarnista pszenica zawiera również witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
3. Daj
Truskawki, jagody, jeżyny i maliny to rodzaje jagód, które zawierają przeciwutleniacze zwane antocyjany . Substancja ta służy do ochrony organizmu przed stresem oksydacyjnym i rozwojem chorób serca. Podobnie jak zielone warzywa, beri-beri może również poprawiać funkcję komórek naczyń krwionośnych i zapobiegać tworzeniu się zakrzepów krwi.
4. Awokado
Osoby z chorobami serca lub osoby z ryzykiem chorób serca mogą potrzebować unikać pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, które mogą powodować wzrost poziomu złego cholesterolu.
Dlatego awokado może być alternatywnym substytutem tłuszczu. Awokado zawiera tłuszcze nienasycone, które oczywiście mogą obniżyć poziom złego cholesterolu. Niższy poziom złego cholesterolu automatycznie zmniejsza ryzyko chorób serca.
Przeczytaj także: Ból lewej ręki to objawy choroby serca, naprawdę?
5. Ryby
Nie tylko czerwone mięso, które jest bogate w tłuszcz, ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk są również bogate w tłuszcz. Różnica polega na tym, że te rodzaje ryb zawierają dobre tłuszcze zwane kwasami tłuszczowymi omega-3.
Według badań kwasy tłuszczowe omega 3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi, poziom cukru we krwi na czczo i skurczowe ciśnienie krwi. Kwasy tłuszczowe Omega 3 można również uzyskać poprzez suplementy rybne, które pełnią tę samą funkcję.
6. Orzeszki ziemne
Odporna skrobia zawarta w orzechach może poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu we krwi. Rodzaje orzechów, które są dobre dla osób z chorobami serca, na przykład orzeszki ziemne, migdały, pistacje, makadamia, rośliny strączkowe i inne.
7. Czosnek
Czosnek pełni nie tylko funkcję przyprawy kuchennej. Czosnek jest również znany ze swoich korzyści w świecie zdrowia ze względu na korzyści w leczeniu różnych chorób, z których jedną jest choroba serca.
Czosnek zawiera związki allicyna który służy do zabijania bakterii i odmładzania prawie wszystkich funkcji organizmu. W rzeczywistości istnieją badania, które dowodzą, że czosnek może hamować gromadzenie się płytek krwi, co może odnosić się do zakrzepów krwi. Zakrzepy krwi mogą spowodować udar, który jest również związany z chorobami serca.
Przeczytaj także: 5 przyczyn zawału serca w młodym wieku
Jeśli masz historię choroby serca, dobrym pomysłem jest sprawdzanie od czasu do czasu poziomu cholesterolu, aby go monitorować i jako część środków zapobiegających chorobom. Aby nie było to skomplikowane, zamów przez aplikację tylko jeśli chcesz sprawdzić poziom cholesterolu! Kliknij Uzyskaj kontrolę laboratorium co jest w aplikacji następnie określ rodzaj i czas kontroli. Pracownicy laboratorium przybędą o wyznaczonej godzinie. No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store lub Google Play!
Referencja:
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. Accessed 2020. Jak zapobiegać chorobom serca w każdym wieku.
Lepszy kanał zdrowia. Dostęp do 2020. Choroby serca i żywność.
