, Dżakarta – Dieta to jedna rzecz, która na pewno zmieni się podczas postu. Ponieważ poszcząc musisz ograniczyć się i nie jeść ani nie pić w określonym czasie. Nie oznacza to jednak, że podczas postu nie można stosować zdrowej diety. Chcesz wiedzieć, jak zachować zdrową dietę podczas postu?
W normalnych warunkach zwykle dzienny harmonogram posiłków to śniadanie rano, obiad, a następnie kolacja. Jednak podczas miesiąca postu pory posiłków zmienią się na spożywanie sahuru wczesnym rankiem, a następnie niejedzenie i picie aż do czasu maghribów. Dlatego ważne jest, aby dostosować się do zachodzących zmian, aby post mógł przebiegać płynnie.
Przeczytaj także: Oto 5 ważnych elementów, które muszą być obecne podczas postu
Zdrowe odżywianie podczas postu
Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę wprowadzając zdrową dietę podczas postu. Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj jedzenia, podczas sahur lub iftar. Jest to ważne, aby zachować sprawność fizyczną i nie odczuwać głodu podczas aktywności podczas postu. Do spożycia zalecane są następujące rodzaje pokarmów i składników odżywczych!
- Zdrowe odżywianie w Suhoor
O świcie wybierz rodzaj pokarmu, który może trwać długo w ciele. Możesz wybrać żywność zbilansowaną pod względem odżywczym, a mianowicie żywność zawierającą węglowodany, białko i tłuszcz. Spożywanie tych pokarmów może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi podczas postu, dzięki czemu nie będziesz łatwo głodny. Ponadto należy unikać lub ograniczać smażone potrawy, aby łatwo nie zgłodnieć.
Zamiast tego spróbuj przetwarzać sahur poprzez gotowanie na parze lub gotowanie. Smażone lub smażone potrawy mogą powodować szybsze pragnienie, a organizm staje się słaby. Po obfitym posiłku można go również dopełnić jedząc owoce. Naturalna zawartość cukru w owocach może utrzymać zdrowy organizm i stabilny poziom cukru we krwi podczas postu.
Przeczytaj także: Obudź się Sahur Chcesz być na czas, oto jak
Oprócz pożywnego jedzenia nie zapomnij o piciu dużej ilości wody. Podczas jedzenia sahur zaleca się wypicie co najmniej dwóch szklanek wody. Ważne jest, aby podczas postu utrzymywać nawodnienie organizmu. Aby ciało nie czuło się słabe, należy unikać spania po sahur. Ten nawyk może również powodować wzrost kwasu żołądkowego i powodować niestrawność.
- Zdrowe wzorce żywieniowe podczas szybkiego łamania
Oprócz sahuru, w momencie łamania postu należy również stosować zdrowe nawyki żywieniowe. Bo nierzadko łamiąc post, ktoś po całym dniu niejedzenia i picia popada w szaleństwo. Należy jednak tego unikać. Poniższa jest zalecana dieta podczas łamania postu:
Otwórz powoli. Zacznij od słodkich przekąsek, zwłaszcza tych z owoców, takich jak daktyle, melony, arbuzy i pomarańcze. Ma to na celu podniesienie poziomu cukru we krwi, który spada podczas postu. Ważne jest również, aby unikać przejadania się, ponieważ może to zwiększyć ryzyko niestrawności i wywołać senność i lenistwo.
Przerywając post, należy unikać spożywania ciężkich posiłków, ponieważ może to dodatkowo obciążyć trawienie. Może to powodować uczucie wzdęcia i skręcenia żołądka. Kiedy nadejdzie czas na przerwanie postu, zacznij od picia wody, przeplatanej przekąskami lub takjilem, a po krótkiej przerwie obficie jedz. Podczas przerywania postu zaleca się wypicie co najmniej czterech szklanek wody.
Przeczytaj także: Kwas żołądkowy, choroba, która pojawia się podczas postu
Jeśli potrzebujesz porady na temat spożycia składników odżywczych i wskazówek dotyczących zdrowych nawyków żywieniowych podczas postu, spróbuj skontaktować się z dietetykiem pod adresem . Łatwiej jest skontaktować się z ekspertami przez Filmy / Rozmowa głosowa lub Czat . Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
