, Dżakarta - Spośród wielu metod dietetycznych, które stały się trendem, dieta GM ( Ogólne silniki ) stał się ostatnio jednym z najbardziej poszukiwanych, ponieważ obiecuje szybką utratę wagi. Dieta oryginalnie opracowana dla pracowników firmy motoryzacyjnej ze Stanów Zjednoczonych, Ogólne silniki , w latach 80. robiono to przez 7 dni, zgodnie z ustalonymi wytycznymi żywieniowymi.
Utrata masy ciała w tej metodzie diety polega na tym, że spożywając tylko zaplanowane pokarmy, organizm spali więcej kalorii niż liczba kalorii z pożywienia, które dostaje się do organizmu. Przez 7 dni osoby stosujące tę dietę są zobowiązane do zwiększenia spożycia warzyw i owoców oraz zminimalizowania spożycia węglowodanów.
Jednak, podobnie jak każda inna metoda diety, dieta GM ma również wady, ponieważ zmniejsza spożycie różnych ważnych dla organizmu składników odżywczych, takich jak białko. Różnice w układach organizmu i potrzebach żywieniowych każdej osoby również sprawiają, że tej diety nie można zaliczyć do diety bezpiecznej, zwłaszcza w dłuższej perspektywie. Dlatego ci z Was, którzy chcą lub są na diecie GM, powinni wziąć pod uwagę następujące rzeczy:
1. Zadbaj o dobre nawodnienie, wypijając 8-12 szklanek wody dziennie
Podczas diety GM organizm traci część spożytych składników odżywczych z powodu zmian w diecie. Dlatego tak ważne jest, aby organizm był dobrze nawodniony, wypijając 8-12 szklanek dziennie.
2. Nie zmniejszaj porcji, tylko zwiększ różnorodność
Będąc na diecie GM, przez 7 dni będziesz otrzymywać wskazówki dotyczące rodzajów żywności, które można spożywać. Na przykład pierwszego dnia dozwolone są tylko owoce, z wyjątkiem bananów. Następnie drugiego dnia tylko warzywa.
Ograniczone rodzaje jedzenia, które można spożywać, mogą powodować nudę i stres, ponieważ nie możesz jeść tego, co zwykle jesz. Dlatego spróbuj poeksperymentować z tymi rodzajami jedzenia.
Twórz różnorodne menu, które Twoim zdaniem lubisz, a co najważniejsze, nie zmniejszaj porcji jedzenia, dobrze? Jedz do syta, zgodnie z porcją, którą zwykle jesz. Bo jeśli nie, ciało osłabnie i może mieć wpływ nastrój ty.
3. Utrzymuj dietę po diecie
Wielu nie stosuje tej diety, ponieważ po 7 dniu nawyki żywieniowe wracają do poprzedniego, a niektórzy nawet wariują. W rezultacie waga, która spadła, stopniowo rosła.
Cóż, dla tych z Was, którzy chcą przejść na dietę GM, upewnij się, że po zakończeniu tej diety utrzymasz dietę niskokaloryczną. Aby dieta, którą przeżyliśmy, była jak dieta jojo. Kontynuuj zwiększanie spożycia owoców i warzyw oraz ograniczanie tłustych potraw.
4. Rób to tylko raz w miesiącu
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, ci z Was, którzy pomyślnie przeszli tę 7-dniową dietę, mogą ją powtórzyć w następnym miesiącu. Należy pamiętać, że dieta GM nie jest dietą, którą można stosować na dłuższą metę. Ponieważ organizm wymaga przyjmowania innych ważnych składników odżywczych, takich jak białko i węglowodany, które są ściśle ograniczane podczas diety.
Tak więc dla tych z was, którzy czują się komfortowo z tą dietą i chcą ją kontynuować, po prostu stosuj tę dietę raz w miesiącu. Następnie w ciągu 3 tygodni wolnego czasu stosuj dietę niskokaloryczną, równoważąc ją regularnymi ćwiczeniami.
5. Zatrzymaj się, gdy pojawią się problemy trawienne
Ciało każdego jest inne. Wliczając w to kwestie dietetyczne, nie każdy może dopasować się do jednej metody dietetycznej, która może działać na inne. Dlatego niezależnie od rodzaju diety, koniecznie sprawdź, czy jest odpowiednia dla każdego organizmu.
Jeśli podczas diety wystąpią jakieś nietypowe objawy, takie jak problemy z trawieniem lub nadmierne osłabienie, natychmiast przerwij dietę. Bo może to oznacza, że dieta nie jest dla Ciebie odpowiednia.
Jeśli nadal jest coś, co chcesz wiedzieć o diecie lub chcesz porozmawiać z lekarzem na temat odpowiedniej metody żywieniowej dla Ciebie, możesz pobieranie podanie i skorzystaj z funkcji Czat lub Głos / Wideo rozmowa porozmawiać bezpośrednio z lekarzem. Uzyskaj również wygodę kupowania leków online online , zawsze i wszędzie dzięki aplikacji .
Przeczytaj także:
- 8 typowych błędów dietetycznych
- Rodzaje diety wegetariańskiej
- 7 składników odżywczych, o których często się zapomina podczas diety
