, Dżakarta - Utrzymanie zdrowia płuc jest ważne dla poprawy jakości zdrowia. Jednak czynniki takie jak narażenie na dym papierosowy, zanieczyszczenie powietrza i niezdrowa żywność mogą wpływać na działanie tego ważnego narządu. Co więcej, powszechne schorzenia, takie jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) i zwłóknienie płuc, mogą znacząco wpływać na jakość życia.
Jednak badania wykazały, że zmiany stylu życia, w tym przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze, mogą pomóc chronić płuca, a nawet zmniejszyć uszkodzenie płuc i objawy choroby. Co więcej, niektóre składniki odżywcze i pokarmy zostały zidentyfikowane jako szczególnie korzystne dla czynności płuc.
Przeczytaj także: Oto jak utrzymać pojemność płuc
Pokarmy dobre dla płuc
Jakie pokarmy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia płuc? Oto niektóre typy:
Owoce i Warzywa Buraki
Jasno zabarwione korzenie i liście buraka zawierają związki, które optymalizują pracę płuc. Te buraki i liście są bogate w azotany, które, jak wykazano, mają korzystny wpływ na czynność płuc. Azotany pomagają rozluźnić naczynia krwionośne, obniżyć ciśnienie krwi i zoptymalizować pobieranie tlenu.
Wykazano również, że suplementy z buraków poprawiają sprawność fizyczną i czynność płuc u osób z chorobami płuc, w tym POChP i nadciśnieniem płucnym, chorobą powodującą wysokie ciśnienie krwi w płucach. Ponadto buraki zielone są bogate w magnez, potas, witaminę C i przeciwutleniacze karotenoidowe, z których wszystkie są ważne dla zdrowia płuc.
Papryka
Papryka jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C, rozpuszczalnego w wodzie składnika odżywczego, który działa jako silny przeciwutleniacz w organizmie. Przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy C jest szczególnie ważne dla osób palących.
Palacze mogą odnieść korzyści z wyższych dawek witaminy C, a palacze z wysokim spożyciem witaminy C mają lepszą pracę płuc niż osoby z niższym spożyciem witaminy C. Spożywanie tylko jednej średniej czerwonej papryki (119 gramów) może zapewnić 169% zalecanego dziennego spożycia witaminy C.
jabłko
Badania wykazały, że regularne spożywanie jabłek może poprawić czynność płuc. Spożywanie jabłek wiązało się z wolniejszym spadkiem czynności płuc u byłych palaczy. Ponadto spożywanie pięciu lub więcej jabłek tygodniowo wiąże się z lepszą czynnością płuc i zmniejszonym ryzykiem zachorowania na POChP.
Spożycie jabłek zostało również powiązane ze zmniejszonym ryzykiem astmy i raka płuc. Może to wynikać z wysokiego stężenia przeciwutleniaczy w jabłkach, w tym flawonoidów i witaminy C.
Przeczytaj także: 6 wskazówek, które musisz wypróbować, aby zachować zdrowie płuc
Dynia
Jasno zabarwiony miąższ dyni zawiera różnorodne związki roślinne, które sprzyjają zdrowiu płuc. Są szczególnie bogate w karotenoidy, w tym beta-karoten, luteinę i zeaksantynę, które mają silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Wyższy poziom karotenoidów we krwi wiąże się z lepszą czynnością płuc u osób starszych i młodych. Osoby palące mogą również znacznie skorzystać na jedzeniu większej ilości pokarmów bogatych w karotenoidy, takich jak dynia.
Pomidory
Pomidory i produkty z pomidorów są bogatym źródłem likopenu, przeciwutleniacza karotenoidowego, który został powiązany z poprawą zdrowia płuc. Wykazano, że spożywanie produktów z pomidorów zmniejsza stan zapalny dróg oddechowych u osób z astmą i poprawia czynność płuc u osób z POChP.
Badanie z 2019 roku przeprowadzone na 105 osobach z astmą wykazało, że dieta bogata w pomidory była związana z występowaniem słabo kontrolowanej astmy. Ponadto spożycie pomidorów wiązało się również z wolniejszym pogorszeniem czynności płuc u byłych palaczy.
Przeczytaj także: 4 zdrowe nawyki zapobiegające rakowi płuc
Nie tylko te pokarmy, niektóre pokarmy, które są również dobre dla płuc, to kurkuma, jagody, zielona herbata, fioletowa kapusta, oliwa z oliwek, edamame, skorupiaki, jogurt, kawa i kakao.
Jeśli jednak masz problemy z płucami, które nie ustępują pomimo spożywania tych zdrowych pokarmów, powinieneś natychmiast udać się do najbliższego szpitala. Nie martw się, możesz umówić się na wizytę w szpitalu za pomocą więc jest łatwiej. W ten sposób nie musisz już stać w kolejkach i tracić dużo czasu na wizyty u lekarza.
