Dżakarta – Wiele osób zaczyna dzień od filiżanki kawy, aby mieć więcej energii. Ten efekt wynika z zawartej w nim kofeiny. Kofeina to stymulant ośrodkowego układu nerwowego, który ma zdolność do zwiększania koncentracji, zwiększania metabolizmu i poprawy nastroju.
W większości przypadków spożywanie napojów zawierających kofeinę jest stosunkowo bezpiecznym i nieszkodliwym nawykiem. Jednak gdy zapotrzebowanie na kofeinę przekracza granice przyjemnej codziennej potrzeby, może to wskazywać na uzależnienie od kofeiny. Jakie są oznaki uzależnienia od kofeiny? Zobacz dalszą dyskusję, tak.
Przeczytaj także: Często pij kawę, uważaj na ten wpływ
Oznaki uzależnienia od kofeiny, na które należy uważać
Ludzie mogą dość szybko uzależnić się od kawy i innych napojów zawierających kofeinę. Jest to spowodowane zmianami chemicznymi wywołanymi przez ciągłe spożywanie w mózgu. Jeśli osoba codziennie spożywa kofeinę, rozwinie tolerancję, podobnie jak narkotyki lub alkohol.
Po pewnym czasie osoba może potrzebować więcej kofeiny, aby wywołać ten sam efekt ostrzegawczy. Osoby regularnie pijące kofeinę przyzwyczajają się do efektów, jakie wywołuje ta substancja i stopniowo potrzebują coraz większych ilości, aby osiągnąć ten sam „fix kofeiny”.
Podobnie jak w przypadku narkotyków, osoby, które nagle przestaną spożywać kofeinę po długotrwałym stosowaniu, zaczną odczuwać objawy odstawienia. To powoduje, że wiele osób doświadcza pewnych dolegliwości, gdy próbują przestać i kontynuować picie kofeiny, pomimo problemów zdrowotnych związanych z przewlekłym używaniem kofeiny.
Przeczytaj także: Kawa może przedłużyć życie, naprawdę?
Jednym z najbardziej oczywistych objawów uzależnienia od kofeiny jest niemożność wykonywania codziennych czynności bez kofeiny. Tak więc, jeśli nie możesz prawidłowo funkcjonować bez porannej filiżanki kawy, możesz być uzależniony od kofeiny.
Możesz również zauważyć oznaki uzależnienia od kofeiny, jeśli próbowałeś przestać ją spożywać i nie możesz przestać. Oprócz tego występują również fizyczne objawy odstawienia kofeiny. Zdecydowanie najczęstszym objawem jest ból głowy, ale inne objawy odstawienia kofeiny obejmują:
- Zmęczenie.
- Niska energia i aktywność.
- Zmniejszona czujność.
- Senny.
- Zły humor.
- Trudności z koncentracją.
- Złość się.
Fizyczne skutki odstawienia kofeiny mogą również obejmować objawy grypopodobne, takie jak nudności, wymioty i bóle mięśni. Objawy odstawienia kofeiny zwykle zaczynają się około 12 do 24 godzin po nie spożywaniu kofeiny. Szczyt objawów występuje od 20 do 51 godzin po odstawieniu kofeiny. Objawy odstawienia mogą trwać od 2 do 9 dni.
Przeczytaj także: Nie bądź nieostrożny, to jest niebezpieczeństwo picia zbyt dużej ilości kawy
Wskazówki dotyczące przezwyciężenia uzależnienia od kofeiny
Badanie opublikowane w Dziennik Badań nad Kofeiną, odkryli, że ludzie, którzy w dużym stopniu polegają na kofeinie, nie znaleźli wielu dostępnych opcji leczenia zawodowo. Pierwszym krokiem jest rozmowa z lekarzem o tym, jak zmniejszyć uzależnienie od kofeiny.
Użyj aplikacji umówić się na wizytę u lekarza w szpitalu, jeśli uważasz, że masz objawy uzależnienia od kofeiny. Możesz również wypróbować te kroki, aby zmniejszyć uzależnienie od kofeiny:
- Zwiększ spożycie wody. Pij więcej wody niż zwykle, aby organizm był dobrze nawodniony.
- Zamień jeden napój kofeinowy na napój bezkofeinowy. Na przykład, jeśli zwykle pijesz trzy filiżanki kawy rano, spróbuj zamienić jedną na herbatę ziołową lub gorącą wodę z cytryną.
- Dodaj ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, jako naturalny stymulant dla ciała i centralnego układu nerwowego.
Jeśli podejrzewasz, że możesz być uzależniony od kofeiny, nie martw się, ponieważ nie jesteś sam. Wiele osób jest zbyt uzależnionych od kofeiny i zdaje sobie sprawę, że jest to pierwszy krok, jaki możesz zrobić, jeśli chcesz zmienić swoje nawyki.
