Dżakarta – Sporty wieczorowe nie są zabronione. Ponieważ gęstość aktywności często „zmusza” kogoś do ćwiczeń w nocy. Jest jednak kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, zanim zdecydujesz się ćwiczyć w nocy, na przykład rodzaj ćwiczeń, które możesz wykonywać.
(Przeczytaj również: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie )
Dla osób, które są zajęte rano i po południu, noc jest odpowiednią porą na ćwiczenia. Nie musisz się martwić, ponieważ nocne ćwiczenia również mają wiele zalet, jeśli są wykonywane prawidłowo. Wśród nich mogą sprawić, że sen będzie głębszy, ciało bardziej zrelaksowane, a także zmniejszy stres. Nawet psycholog o nazwisku Gladys Pearson wspomina, że wieczorne ćwiczenia mają większy wpływ na organizm niż ćwiczenia w innym czasie. Dzieje się tak, ponieważ nocne ćwiczenia mogą rozgrzać mięśnie po ćwiczeniach, dzięki czemu mogą zwiększyć wydolność fizyczną. Cóż, jeśli jesteś typem osoby, która lubi ćwiczyć w nocy, oto wskazówki, które możesz zastosować:
1. Zwolnij rytm
Podczas ćwiczeń w nocy zaleca się spowolnienie rytmu ćwiczeń niż zwykle. Ponieważ powolny rytm ćwiczeń może pomóc ciału regulować tętno i częstość oddechów oraz utrzymywać normalny poziom hormonów.
2. Nie nadmierna intensywność
Ćwicz zgodnie z możliwościami twojego ciała. Ponieważ przymusowy, nadmierny wysiłek fizyczny może spowodować akumulację kwasu mlekowego, powodując ból i problemy ze snem.
3. Ustaw czas
Unikaj nocnych ćwiczeń tuż przed snem, co najmniej 3-4 godziny przed snem. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia wykonywane przed snem mogą zakłócić cykl organizmu. W rezultacie ciało staje się gorące, niespokojne, niespokojne i ma problemy ze snem.
(Przeczytaj też : Wskazówki, aby ćwiczenia nie były nudne )
4. Czy ogrzewanie i chłodzenie
Rozgrzewka przed nocnym treningiem pomaga rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie krwi i lepiej spać. Nie zapomnij ochłodzić się po ćwiczeniach, dobrze?
5. Pij wystarczająco dużo wody
Woda pitna może przyspieszyć chłodzenie. Dzieje się tak, ponieważ po piciu wody organizm szybciej wróci do normalnej temperatury. Picie wody po ćwiczeniach może również wyeliminować kwas mlekowy, dzięki czemu ciało jest wygodniejsze i lepiej śpi.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń dowiedz się, jakie rodzaje ćwiczeń można bezpiecznie wykonywać w nocy. Ponieważ nie wszystkie rodzaje ćwiczeń można wykonywać w nocy. Więc jakie sporty można uprawiać w nocy?
- Joga. To ćwiczenie może pomóc zmniejszyć stres, poprawić krążenie krwi i regulować oddychanie, aby lepiej spać.
- Spacerować. To proste ćwiczenie może pomóc pozbyć się negatywnych myśli i uczuć, które zakłócają sen.
- Zdatność. Zwykle to ćwiczenie wykonuje się w specjalistycznym klubie fitness. Możesz wybrać rodzaj ćwiczeń, które chcesz wykonywać w towarzystwie zaufanego instruktora sportowego.
- tai chi. To ćwiczenie może ćwiczyć równowagę ciała i umysłu, dzięki czemu możesz spać spokojniej.
Aby nie wpadać w panikę, możesz również zapytać lekarza o udzielaniu pierwszej pomocy w przypadku kontuzji. Możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji zapytać lekarza w dowolnym miejscu i czasie Czat, połączenie głosowe , lub Wideo rozmowa . Więc chodź pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play. (Przeczytaj również: Musisz wiedzieć, znaczenie rozgrzewania i chłodzenia w sporcie )
