, Dżakarta – Każde jedzenie, które zjesz, z pewnością wpłynie na wiele aspektów Twojego zdrowia, w tym na ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory. Rak jest jedną z chorób przewlekłych, których boi się większość ludzi. W rzeczywistości na rozwój raka duży wpływ ma dieta.
Dlatego wybór zdrowej żywności może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Istnieją również badania wykazujące, że spożywanie dużej ilości niektórych pokarmów może wiązać się z niższym ryzykiem choroby. Jeśli nie chcesz zachorować na raka, powinieneś zacząć stosować następujące zdrowe nawyki żywieniowe:
Przeczytaj także: 6 najpopularniejszych rodzajów raka w Indonezji
1. Utrzymuj idealną wagę ciała
Nadmierna masa ciała wiąże się ze zwiększonym ryzykiem kilku rodzajów raka. Być może będziesz musiał schudnąć, jeśli Twój wskaźnik masy ciała (BMI) mieści się w kategorii z nadwagą lub otyłością. Jeśli jednak Twoja masa ciała jest idealna, upewnij się, że utrzymujesz ją, jedząc zdrową i zbilansowaną żywność.
2. Ogranicz spożycie cukru i tłuszczów stałych
Ogranicz spożycie pokarmów zawierających dodane cukry i tłuszcze stałe. Te pokarmy zwykle dostarczają dużo kalorii i bardzo mało składników odżywczych. Niektóre pokarmy, których powinieneś unikać, to napoje słodzone cukrem, przekąski i fast food.
3. Rozwiń warzywa, owoce i ziarna
Nie jest tajemnicą, że warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Zawartość różnego rodzaju witamin i składników mineralnych odgrywa rolę w zapobieganiu rozwojowi komórek nowotworowych. Upewnij się więc, że w codziennej diecie uwzględniasz warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
Przeczytaj także:Powody, dla których papierosy mogą powodować raka
4. Dostosuj porcję czerwonego mięsa i przetworzonej żywności
Wiele badań wykazało związek między okrężnicą a innymi rodzajami raka z powodu spożycia czerwonego mięsa. Dotyczy to zwłaszcza przetworzonych mięs, takich jak szynka, bekon i hot dogi. Jeśli lubisz jeść to jedzenie, powinieneś spożywać je z umiarem. Ciesz się małymi porcjami mięsa i wypełnij resztę talerza warzywami, owocami i pełnymi ziarnami.
5. Skoncentruj się na białku roślinnym
Fasola i soczewica są doskonałym źródłem białka, błonnika pokarmowego, żelaza, potasu i innych niezbędnych składników odżywczych. Inne białka roślinne o dużej zawartości składników odżywczych to tofu i tempeh. Spożywanie większej ilości białka roślinnego niż zwierzęcego wiąże się z mniejszym ryzykiem zachorowania na różne rodzaje raka.
6. Unikaj lub ograniczaj alkohol
Spożywanie alkoholu jest uważane za główny czynnik ryzyka zachorowania na raka, nawet z umiarem. Ogranicz napoje alkoholowe do nie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwóch drinków dziennie dla mężczyzn.
Przeczytaj także: To metoda leczenia chorych na raka
Czy nie jest trudno zastosować tę zdrową dietę? Jeśli masz inne pytania zdrowotne, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Nie musisz iść do szpitala, dzięki tej aplikacji możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez e-mail Czat lub Połączenie głosowe/wideo.
