, Dżakarta - Według badań kobiety są bardziej podatne na osteoporozę lub utratę masy kostnej. Stany utraty kości są częstsze, gdy przeszły menopauzę. Dzieje się tak dlatego, że mężczyźni od urodzenia mają więcej złogów mineralnych kości niż kobiety, mężczyźni również tracą trochę masy kostnej niż kobiety.
Menopauza jest jednym z powodów, dla których zmniejsza się gęstość kości u kobiet. Dzieje się tak, ponieważ hormon estrogen, który działa w tworzeniu kości, zmniejszył produkcję. Kobiety muszą karmić piersią i być w ciąży, aby spełnienie wapnia zostało pobrane z kości. Wraz ze zmniejszaniem się ilości wapnia przechowywanego w kościach ich szkielet staje się słabszy i wzrasta ryzyko złamań. Dlatego kobiety muszą utrzymywać zdrową dietę, a spożycie wapnia musi być zawsze przestrzegane, aby kości były zawsze zdrowe.
Nie tylko muszą jeść pokarmy bogate w wapń, ale zaleca się, aby przyjmowali witaminę D, aby wchłanianie wapnia było płynniejsze. Witaminę D można otrzymać wygrzewając się na słońcu przed 10 rano i po 15:00.
Ponadto kobiety są również zobowiązane do unikania kilku rzeczy, które mogą powodować utratę masy kostnej. Oto kilka złych nawyków, których musisz unikać:
Palić
Nawyk palenia jest czymś, czego należy unikać, ponieważ może powodować utratę masy kostnej. Według badań palenie może zmniejszyć produkcję hormonu estrogenu, co jest ważne dla utrzymania zdrowia kości. Ponadto palenie powoduje, że wchłanianie wapnia jest nieefektywne, w wyniku czego palacze mają mniejszy rozmiar kości i mniejszą masę kostną. W wieku 70 lat gęstość kości palaczy jest o 5 procent niższa niż u osób niepalących.
Brak snu
Według badań brak snu może uszkadzać zdrowie kości i szpiku kostnego, tym samym zmniejszając je i utrudniając zagęszczanie kości. Należy więc przestrzegać godzin snu, aby zapobiec groźbie utraty masy kostnej.
Niezdrowa dieta
Oprócz wapnia, inne składniki odżywcze znajdujące się w zdrowej żywności są jednym z najważniejszych czynników zapewniających optymalny wzrost kości. Następujące złe nawyki żywieniowe powodują, że tracisz część wapnia, którego potrzebuje Twój organizm. Oto kilka nawyków żywieniowych, których należy unikać:
Za dużo soli. Słone potrawy faktycznie powodują utratę wapnia. Aby nawyk spożywania słonych pokarmów łatwo powodował utratę masy kostnej.
Za dużo sody. Nadmierne spożycie napojów gazowanych wiąże się ze zmniejszoną gęstością kości. Badanie wykazało, że im więcej napojów gazowanych, tym większe ryzyko złamania szyjki kości udowej.
Nadmierne spożycie kofeiny. Badanie opublikowane w BMC Musculoskeletal Disorders w październiku 2016 r. wykazało, że spożywanie kofeiny przyczynia się do niskiej gęstości kości u kobiet po menopauzie. W rzeczywistości spożywanie kofeiny może zubożać wapń z kości i zmniejszyć ich wytrzymałość. Ponadto zawartość ksantyn w kawie zwiększa uwalnianie wapnia z moczem, co powoduje utratę masy kostnej.
Czerwone mięso. Spożywanie zbyt dużej ilości białka zwierzęcego może pozbawić kości wapnia. Aminokwasy zawarte w czerwonym mięsie zwiększają ilość wapnia uwalnianego z moczem, nie zdając sobie z tego sprawy. Zaleca się spożywanie mięsa czerwonego w rozsądnych porcjach.
To jest powód, dla którego kobiety są bardziej podatne na utratę masy kostnej. Dlatego żyj zdrowo, aby uniknąć tego stanu. Ponadto, jeśli pojawią się dziwne objawy, których doświadcza Twój organizm, nie wahaj się natychmiast zwrócić się do lekarza, aby można je było natychmiast leczyć i nie prowadzić do komplikacji. Możesz pobieranie podanie i wybierz usługę Zapytaj lekarza. Chodź, użyj tego !
Przeczytaj także:
- Zwycięstwo w utracie kości poprzez trening siłowy
- Ból stawów powinien być bardziej aktywny
- 5 rodzajów sportów, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i stawów
