„Ćwiczenia dla kobiet w ciąży powinny być wykonywane po pierwszym trymestrze, czyli kiedy macica ma 12 tygodni lub 3 miesiące. Ma to na celu zapewnienie, że płód jest wystarczająco silny, aby aktywność fizyczna nie była szkodliwa. Jak często kobiety w ciąży powinny ćwiczyć?”
Dżakarta – Ćwiczenia dla kobiet w ciąży są w stanie nie tylko utrzymać zdrowie kobiet w ciąży, ale także mogą wspomagać proces porodu, aby był płynniejszy. Robiąc to, kobiety w ciąży mogą odczuwać szereg dolegliwości, takich jak ból pleców lub zaparcia. Jednak nie przestawaj ćwiczyć z tego powodu, dobrze? Oto korzyści i wskazówki dotyczące ćwiczeń w czasie ciąży.
Przeczytaj także: Jakie jest prawdopodobieństwo błędnego odgadnięcia płci dziecka podczas badania USG?
Należy robić codziennie
Ćwiczenia w ciąży powinny być wykonywane codziennie przez 30 minut lub co najmniej 3 razy w tygodniu. Utrzymanie aktywności ciała podczas ciąży może przynieść wiele dobrych korzyści, takich jak:
- Zmniejsz stres podczas ciąży.
- Kontrolowanie wagi kobiet w ciąży.
- Zwiększ wytrzymałość i siłę mięśni, aby poród przebiegał płynnie.
- Poprawić nastrój.
- Zmniejsza ryzyko depresji.
- Zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej.
- Zmniejsza ryzyko nadciśnienia.
- Zmniejsz ryzyko urodzenia dzieci z nadwagą.
- Zmniejsza zaparcia, wzdęcia i bóle pleców podczas ciąży.
Kobiety w ciąży muszą wykonywać ćwiczenia, ale także zwracać uwagę na ich intensywność. Nie ćwicz nadmiernie. Zamiast być zdrowym, nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości zaszkodzić płodowi w łonie matki.
Aby dowiedzieć się, czy ćwiczenie, które wykonujesz, przekroczyło twoje możliwości, można to zobaczyć u kobiet w ciąży, które odczuwają zadyszkę, mają trudności z mówieniem lub doświadczają innych dolegliwości. Jeśli matka doświadcza tego stanu podczas ćwiczeń, zaleca się natychmiastową przerwę.
Przeczytaj także: Jak często kobiety w ciąży mogą uprawiać seks?
Wskazówki dotyczące ćwiczeń w ciąży
Jeśli chcesz ćwiczyć w czasie ciąży, musisz to robić ostrożnie. Jeśli wcześniej nie przywykłeś do ćwiczeń, możesz zacząć ćwiczyć w krótkim czasie 10-15 minut. Czas trwania można wydłużać powoli każdego dnia, aż do 30 minut. Niektóre rodzaje ćwiczeń odpowiednie dla kobiet w ciąży, a mianowicie:
- Wybierz się na spokojny spacer.
- Pływanie.
- Aerobik specjalistyczny.
- Taniec.
- Joga i pilates.
- Ćwiczenia w ciąży.
Jeśli chcesz uprawiać sport, musisz wcześniej wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Oto niektóre z tych rzeczy:
- Noś luźną i wygodną odzież.
- Używaj biustonosza, który dobrze podtrzymuje piersi.
- Używaj butów sportowych o odpowiednim rozmiarze, aby uniknąć kontuzji.
- Jedz kaloryczne potrawy przed ćwiczeniami.
- Rozgrzej się i ostudź.
- Wykonywanie ćwiczeń na płaskiej powierzchni.
- Nie zmieniaj nagle pozycji ciała.
- Pić dużo wody.
- Jeśli zdecydujesz się na jogę lub pilates w ciąży, najlepiej postępuj zgodnie z instrukcjami trenera.
Należy podkreślić, że ćwiczenia u kobiet w ciąży powinny być wykonywane w oparciu o porady lub zalecenia lekarza ginekologa. Powodem jest to, że kobiety w ciąży z pewnymi schorzeniami mogą nie być zalecane do ćwiczeń.
Przeczytaj także: Czy kobiety w ciąży mogą bezpiecznie jeść mięso kozie?
Jeśli nadal masz co do tego wątpliwości, możesz najpierw porozmawiać o tym z lekarzem. Nie zapomnij zawsze stosować zdrową dietę, wystarczająco dużo odpoczywać i unikać złych nawyków, takich jak palenie czy spożywanie alkoholu. Matki mogą również przyjmować niezbędne suplementy ciążowe i kupować je za pośrednictwem funkcji „sklep ze zdrowiem” w aplikacji .
