Dżakarta – Według danych zdrowotnych opublikowanych w Narodowa Biblioteka Medyczna USA12-14 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma cukrzycę typu 2, a kolejne 38 procent ma stan przedcukrzycowy.
U osób z cukrzycą kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest konieczne, aby zapobiec powikłaniom. Przyjęcie odpowiedniej diety i ćwiczeń to prosty sposób na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Sprawdź poniżej więcej informacji o tym, jak kontrolować poziom cukru we krwi!
Musi być aktywny, nie bądź leniwy, aby się poruszać
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla utrzymania poziomu cukru we krwi i poprawy jakości życia osób z cukrzycą. Ćwiczenia są jak uzupełnienie zmiany stylu życia osób z cukrzycą. Dobrym pomysłem jest połączenie zalecanych rodzajów ćwiczeń, rodzaju ćwiczeń trenujących siłę mięśni oraz treningu cardio.
Przeczytaj także: To jest normalny limit poziomu cukru dla kobiet
Dlaczego warto uwzględnić trening siłowy dla mięśni? Dzieje się tak, ponieważ jeśli masz silne mięśnie, organizmowi łatwiej będzie regulować poziom cukru we krwi. To jest powód, dla którego American Diabetes Association zaleca osobom z cukrzycą typu 2 ćwiczenia, które ćwiczą mięśnie, w tym podnoszenie ciężarów.
Podczas ćwiczeń cardio, takich jak pływanie, chodzenie lub jogging dobre dla poprawy sprawności układu krążenia, dzięki czemu przepływ krwi i tlenu staje się płynniejszy. Regularne pływanie może również obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Tak więc, oprócz kontrolowania cukrzycy, dzięki temu sportowi również ciało będzie sprawne.
Znaczenie organizowaniaNawyk żywieniowy
Osoby z cukrzycą typu 2, które są również otyłe, zwykle mają trudności z kontrolowaniem apetytu. Wielu z nich jest na ścisłej diecie niskokalorycznej, ale powoduje to depresję, ponieważ jest to bardzo trudne.
Jeśli dieta jest stosowana prawidłowo, osoby z cukrzycą nie muszą odczuwać dużego głodu. Regularna dieta może zaspokoić potrzeby enzymów, składników odżywczych i minerałów. Niektóre z pokarmów zalecanych osobom z cukrzycą to:
- Owsianka
To jedno jedzenie jest znane jako dobre menu śniadaniowe dla osób z cukrzycą. Jedna filiżanka zawiera cztery gramy błonnika, który może utrzymać poziom cukru we krwi. filiżanka owsianka spożywany pięć razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 39 proc. owsianka Może również zapobiegać przejadaniu się diabetyków.
- Jagody
Wiadomo, że ten owoc jest bogaty w przeciwutleniacze. Według badań zawartość antocyjany w tym owocu może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 o ponad 20 procent.
- Jogurt
Wysoka zawartość białka, niska zawartość tłuszczu i niska zawartość węglowodanów, dzięki czemu jogurt jest beztłuszczowy, więc spożywanie go jest dobre dla osób z cukrzycą. Ponadto zawarta w nim zawartość może zmniejszać wchłanianie glukozy w organizmie.
Przeczytaj także: Oto 7 produktów spożywczych, które mogą obniżyć poziom cukru we krwi
- Czosnek
Staraj się używać czosnku jako przyprawy do żywności, ponieważ ma tak wiele zalet. Zawartość białka, witamin A i B1 w czosnku może stabilizować poziom cukru we krwi. Ponadto zawarty w nim związek allicyna jest bardzo dobry w łagodzeniu objawów cukrzycy.
- brązowy ryż
Ryż ten słynie z obniżania poziomu cukru we krwi w organizmie ze względu na dużą ilość zawartego w nim błonnika.
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak kontrolować poziom cukru we krwi poprzez dietę i ćwiczenia, możesz po prostu zapytać bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Sztuczka, wystarczy pobrać aplikację za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz zawsze i wszędzie wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat.
