, Dżakarta - Ćwiczenia należy wykonywać regularnie. Ponieważ dzięki regularnym ćwiczeniom ciało stanie się bardziej sprawne i zdrowe. A co z osobami z nadciśnieniem? Czy osoby z nadciśnieniem mogą ćwiczyć?
Korzyści z ćwiczeń odczują również osoby z nadciśnieniem. Ćwicząc, serce będzie wydajniej pompować krew, dzięki czemu może obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto ćwiczenia mogą również łagodzić stres. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia dla osób z nadciśnieniem również muszą być wykonywane prawidłowo. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem, które można wykonać:
Przeczytaj także: Chodzenie, lekkie ćwiczenie, które ma wiele zalet
- Wybierz odpowiedni sport
Właściwie nie ma konkretnego zakazu ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem. Każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry dla osób z nadciśnieniem, czy to lekkie, czy ciężkie ćwiczenia. Osoby z nadciśnieniem mogą wykonywać różne rodzaje ćwiczeń, takie jak cardio, aerobik, elastyczność, a nawet trening siłowy. Dlatego osoby z nadciśnieniem muszą tylko wybrać sport, który im się podoba.
Oprócz wyboru sportów, które lubią, osoby z nadciśnieniem powinny również wybierać sporty, które nie są obciążające fizycznie. Innymi słowy, osoby z nadciśnieniem nie powinny zmuszać się do wykonywania forsownych ćwiczeń. Uprawiaj sporty, które odpowiadają Twoim fizycznym możliwościom i rób to regularnie.
Dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń, ćwiczenia można wykonywać stopniowo. Wybierz najpierw lekkie ćwiczenie, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Po przyzwyczajeniu się do tego intensywność można zwiększyć. Nie zapomnij jednak, aby nie forsować się i uprawiać sport z szczęśliwym sercem.
- Dostosuj czas
Oprócz wyboru odpowiedniego rodzaju ćwiczeń, inne wskazówki dotyczące ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem to ćwiczenia czasowe. Ustawiając odpowiedni czas ćwiczeń, korzyści z ćwiczeń będą odczuwalne bardziej optymalnie.
Dla tych, którzy przyzwyczajają się do ćwiczeń, wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności 3-5 razy w tygodniu przez około 30 minut. Lepiej jak najlepiej zarządzać czasem i nie dopuścić do tego, aby to ćwiczenie stało się uciążliwe. Ponadto spróbuj połączyć umiarkowane ćwiczenia z intensywnymi ćwiczeniami, jeśli jesteś do tego przyzwyczajony. Odbywa się to tak, aby korzyści płynące z ćwiczeń były bardziej optymalnie odczuwalne.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, rób to powoli. Rozgrzej się przez 2-3 minuty przed treningiem, aby uniknąć kontuzji. Ponadto najpierw wykonuj krótkie ćwiczenia. Po przyzwyczajeniu się, wystarczy wydłużyć czas trwania ćwiczenia.
- Czy ogrzewanie i chłodzenie
Aby korzyści płynące z ćwiczeń były bardziej optymalnie odczuwalne, za każdym razem, gdy ćwiczysz, nie zapomnij o rozgrzaniu i ochłodzeniu. Rozgrzewka ma na celu zapobieganie kontuzjom, ćwiczenie elastyczności i utrzymanie zdrowych kości i stawów.
Po ćwiczeniach nie zapomnij się ochłodzić. Jest to ważne za każdym razem, gdy uprawiasz sport, szczególnie dla osób z nadciśnieniem. Dlatego zwolnij intensywność ćwiczenia na kilka minut, zanim całkowicie je zatrzymasz. W ten sposób unikniesz bólu, który zwykle odczuwasz po ćwiczeniach.
Przeczytaj także: Pokonaj wysokie ciśnienie krwi dzięki tym 5 owocom
Chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem? Za pośrednictwem aplikacji możesz skontaktować się z zaufanym lekarzem . Korzystając z tej aplikacji, możesz również poprosić lekarza o wskazówki dotyczące ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem poprzez e-mail Czat lub Połączenie głosowe/wideo. Ponadto produkty zdrowotne i suplementy można również kupić w bez wychodzenia z domu. Zamówienie dotrze w ciągu godziny. Więc na co czekasz? Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
