Dżakarta – Dla osób, które są leniwe w ruchu, aka „mager”, ćwiczenia opierzenie może być alternatywą. Ponieważ ten sport można uprawiać zawsze i wszędzie, i nie wymaga do tego wiele miejsca.
(Przeczytaj również: 5 rodzajów sportów dla magów )
opierzenie to ćwiczenie fizyczne wykonywane w pozycji pompki na kilka sekund. Aby to zrobić, wystarczy podeprzeć ciało obiema rękami tak jak w pozycji pompki i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrób to wielokrotnie. Dzięki prostemu ruchowi opierzenie w tym rodzaj lekkich ćwiczeń podczas postu.
Korzyści zdrowotne wynikające z deskowania
Oto kilka korzyści opierzenie dla zdrowia:
1. Siła mięśni rdzenia treningu
Kiedy robisz opierzenie , zaangażujesz wszystkie mięśnie rdzenia ciała, a mianowicie niektóre mięśnie pleców i inne grupy mięśni w całym ciele. W rezultacie mięśnie rdzenia ciała będą silniejsze. opierzenie Jest również w stanie napiąć mięśnie brzucha, zmniejszyć obwód talii i poprawić efektywność każdego wykonywanego przez Ciebie ćwiczenia fizycznego. Świadczy o tym raport z Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń. Raport stwierdza, że opierzenie regularnie może wzmacniać mięśnie ciała, kręgosłupa i górnej części pleców, aby zmniejszyć ból pleców.
2. Zwiększ elastyczność ciała
Oprócz wzmacniania mięśni tułowia, opierzenie może również zwiększyć elastyczność mięśni ciała. To z powodu ruchu opierzenie sprawi, że mięśnie wokół ramion, obojczyków, łopatek i innych kości ciała będą się optymalnie poruszać. Dzięki temu gibkość ciała będzie dobrze zachowana, dzięki czemu mięśnie i stawy staną się zdrowsze, zmniejszy obciążenie mięśni i zapobiegnie kontuzjom podczas ćwiczeń.
3. Poprawia równowagę i postawę
Za chwilę opierzenie , utrzymasz swoją wagę i uchronisz ciało przed upadkiem. Ten ruch jest w stanie nieświadomie ćwiczyć równowagę ciała i poprawiać postawę. Ponieważ, opierzenie to ćwiczenie statyczne, w którym używasz ramion, aby podnieść swoje ciało z podłogi i utrzymać całe ciało w prostej, sztywnej pozycji jak deska.
Różne rodzaje desek
Oto różne typy opierzenie co możesz zrobić:
1. Podstawowe deskowanie
To jest ruch opierzenie najczęstszy i najprostszy. Jak to zrobić:
- Połóż obie ręce na podłodze opierając się na łokciach. Wyprostuj nogi i rozsuń je na szerokość bioder, a następnie unieś ciało obiema nogami, aby uzyskać wsparcie.
- Upewnij się, że ciało jest wyprostowane, plecy nie są wysklepione, a pośladki wyżej.
- Ustaw głowę twarzą do podłogi, zamknij brzuch i oddychaj normalnie.
- Utrzymaj pozycję przez 10 sekund lub dostosuj się do swoich umiejętności.
- Raz wystarczy obniżyć pozycję na krótki odpoczynek, a następnie powtórzyć.
2. Deskowanie boczne
Gdyby podstawowe deskowanie zrobione w prostej pozycji, a następnie poszycie boczne wykonywane w pozycji pochylonej w prawo z podparciem na jednym łokciu. Niech lewa stopa ułoży się na prawej stopie, a następnie popchnij ciało do góry, aż utworzy trójkąt na podłodze. Upewnij się, że pozycja lewego ramienia nie jest pochylona do przodu lub do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund lub zgodnie z umiejętnością. Raz wystarczy obniżyć pozycję, aby odpocząć i powtórzyć ponownie.
3. Skok spadochronowy
Jak pisać opierzenie Polega to na leżeniu płasko na podłodze z głową skierowaną w dół. Połóż ręce po bokach lub podnieś je, a następnie powoli podnieś klatkę piersiową z podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund lub zgodnie z umiejętnością. Raz wystarczy obniżyć pozycję, aby odpocząć i powtórzyć ponownie.
Jeśli masz inne pytania dotyczące ćwiczeń podczas postu, możesz zapytać swojego lekarza. Aby porozmawiać z lekarzem, możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji . Po prostu potrzebujesz pobieranie podanie w App Store i Google Play, możesz zapytać lekarza w dowolnym miejscu i czasie przez Czat oraz Połączenie głosowe/wideo . Użyjmy więc aplikacji teraz!
