, Dżakarta – Oprócz przestrzegania protokołów zdrowotnych podczas wychodzenia z domu, ważne jest, aby codziennie prowadzić zdrowy tryb życia podczas obecnej pandemii COVID-19. Jedna część zdrowego stylu życia, a mianowicie spożywanie zdrowej żywności, może pomóc w utrzymaniu odporności organizmu, więc nie jest łatwo zarażać się koronawirusem.
Chociaż żadna żywność ani suplement diety nie może zapobiec ani wyleczyć infekcji COVID-19, utrzymywanie zdrowej diety może dostarczyć składników odżywczych potrzebnych do silnego układu odpornościowego.
Innymi słowy, to, co jesz i pijesz, może wpływać na zdolność organizmu do zapobiegania tym infekcjom, ich zwalczania i powrotu do zdrowia. Dowiedzmy się, jakie zdrowe wzorce żywieniowe są zalecane podczas pandemii COVID-19 tutaj.
Przeczytaj także: 5 dobrych nawyków podczas pandemii
Wzorzec zdrowego odżywiania podczas pandemii
Poniższe wzorce zdrowego odżywiania są zalecane przez Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podczas pandemii COVID-19:
- Jedz różnorodne zdrowe potrawy
Aby uzyskać różnorodne składniki odżywcze, które są ważne dla zdrowia i wytrzymałości, spróbuj jeść kombinację kilku różnych zdrowych produktów spożywczych, takich jak pełne ziarna (pszenica, kukurydza i ryż), orzechy, owoce i warzywa, a także niektóre pokarmy ze zdrowych źródeł zwierzęcych, takich jak mięso, ryby, jajka i mleko.
- Zmniejsz spożycie soli
Staraj się również nie spożywać więcej niż 5 gramów soli (co odpowiada jednej łyżeczce) dziennie. Możesz zmniejszyć spożycie soli w następujący sposób:
- Podczas gotowania i przygotowywania potraw używaj mniej soli i ogranicz dodawanie słonych sosów i przypraw, takich jak sos sojowy, bulion lub sos rybny.
- Jeśli chcesz jeść żywność w puszkach lub suchą, wybierz warzywa, orzechy i owoce, bez dodatku soli i cukru.
- Zamiast soli, spróbuj użyć świeżych lub suszonych ziół i przypraw, aby dodać smaku.
- Sprawdzaj etykiety na opakowaniach żywności i wybieraj produkty o niższej zawartości sodu.
Przeczytaj także: Spożywanie zbyt dużej ilości soli to wynik
- Spożycie tłuszczów i olejów w umiarkowanej ilości
Pokarmy tłuste i tłuste często są kuszące. Jednak spożywanie go w nadmiarze może narazić Cię na ryzyko otyłości, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. Zaleca się ograniczenie spożycia tłustych i tłustych potraw z umiarem.
Oto sposoby ograniczenia spożycia tłuszczów i olejów:
- Podczas gotowania zastąp masło zdrowszymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek, olej sojowy lub olej kukurydziany.
- Wybieraj białe mięso, takie jak kurczak i ryby, które zazwyczaj mają mniej tłuszczu niż czerwone mięso, i ogranicz spożycie przetworzonego mięsa.
- Wybieraj mleko o niskiej zawartości tłuszczu i produkty mleczne.
- Unikaj spożywania przetworzonych, pieczonych i smażonych potraw zawierających tłuszcze trans.
- Spróbuj gotować jedzenie przez gotowanie lub gotowanie na parze.
- Ogranicz spożycie cukru
Oprócz soli należy również ograniczyć spożycie cukru, aby uniknąć otyłości i cukrzycy. Dlatego ogranicz spożycie słodkich pokarmów i napojów, takich jak napoje bezalkoholowe, soki owocowe i napoje sokowe, napoje energetyzujące, gotowa do spożycia herbata i kawa oraz smakowe napoje mleczne.
Jeśli chcesz skonsumować deser , w miarę możliwości wybieraj taki, który nie ma zbyt dużej zawartości cukru i spożywaj go w małych porcjach. Zamiast jeść ciasta, czekoladki i ciastka, możesz jeść świeże owoce.
- Pij wystarczająco dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest ważne dla optymalnego zdrowia. Dlatego zaleca się codzienne picie wystarczającej ilości wody. Należy jednak wybierać wodę zamiast słodkich napojów, aby ograniczyć spożycie cukru i nadmiaru kalorii.
- Unikaj alkoholu
Alkohol nie jest częścią zdrowej diety. Picie alkoholu nie uchroni Cię przed COVID-19, jest na odwrót. Spożywanie alkoholu w nadmiarze może mieć negatywny wpływ na zdrowie, powodując uszkodzenie wątroby, raka, choroby serca i choroby psychiczne.
Przeczytaj także: 3 mylące mity dotyczące spożywania alkoholu z COVID-19
Cóż, to zdrowa dieta zalecana podczas pandemii. Jeśli jesteś chory, nie martw się. Możesz skontaktować się z lekarzem przez aplikację zasięgnąć porady zdrowotnej w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie aplikacja jest teraz dostępna również w App Store i Google Play, aby ułatwić Ci uzyskanie najbardziej kompletnego rozwiązania zdrowotnego.
