, Dżakarta - Jesteś na diecie? Z pewnością szukasz i wybierasz odpowiednie pokarmy do jedzenia podczas diety. Osoby na diecie mogą wybierać produkty zdrowe, o niskiej zawartości tłuszczu i cukru. Co jeśli faktycznie staniesz przed wyborem białka zwierzęcego i białka roślinnego? Jakie jedzenie wybierzesz, aby utrzymać gładką dietę?
Białko jest jednym z ważnych składników odżywczych dla zdrowia organizmu. Istnieją dwa rodzaje białka, a mianowicie zwierzęce i roślinne. Więc jaka jest różnica i która jest lepsza?
Białko jest nie mniej ważne
Nie tylko błonnik może pomóc Ci schudnąć, ale białko pełni również ważną funkcję jako budulec. W kilku badaniach wiadomo, że białko ma swój własny sposób na wspomaganie odchudzania. Musisz wiedzieć, że 20 procent ludzkiego ciała składa się z białka. Szacuje się, że w 20 000 do 25 000 genów znajduje się ponad dwa miliony białek. W naukach o żywieniu główna różnica między białkiem zwierzęcym a roślinnym leży w profilu aminokwasowym. Profil ten determinuje ilość aminokwasów wchłanianych przez organizm.
Jak białko może pomóc Ci schudnąć?
Zapobiega burczeniu w żołądku.
Potrafi zwiększyć liczbę spalonych kalorii.
Pomoc w skuteczniejszej pracy hormonów wpływających na masę ciała.
Buduj i buduj mięśnie.
Dlatego wiele osób na diecie polega na białku. Być może wielu z was uważa, że białko roślinne jest lepiej spożywane na ścisłej diecie. Żywność na bazie roślin, która wygląda bardziej obiecująco i jest bezpieczniejsza dla tłuszczu w ciele. Nie jest to jednak do końca prawda.
Najwyraźniej białko zwierzęce ma więcej wspólnego z białkiem w naszym ciele, a mianowicie białkiem substratowym. Białka te wchodzą w skład białek gotowych do przetworzenia w organizmie. Tymczasem samo białko roślinne ma ograniczenia aminowe.
Białko zwierzęce jest bardziej skuteczne w budowaniu i zwiększaniu masy mięśniowej. Nawet w porównaniu z białkiem roślinnym, białko zwierzęce jest nadal silniejsze i stanowi dobre pożywienie dla Twoich mięśni. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej te złogi tłuszczu będą usuwane powoli. Zamiast tego schudniesz, a Twoje mięśnie staną się silniejsze i napięte. Koniec końców, koniec z luźnym tłuszczem na ramionach, brzuchu czy udach.
Jednak nie popełnij błędu, może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy ciężko trenujesz również mięśniami. Nie możesz więc po prostu jeść białka zwierzęcego, a następnie budować mięśni i chudnąć. Musisz także codziennie wykonywać regularne ćwiczenia.
Całkowite Białko dla Osób Dietetycznych
Powinno to być dostosowane do Twoich codziennych potrzeb kalorycznych. Zwykle, jeśli ludzie są na diecie, kalorie, które powinny być spożywane codziennie, to około 1500-1800 kalorii. Cóż, zapotrzebowanie na białko u dorosłych wynosi zwykle 10-15 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Możesz też zjeść nawet 0,8-1 grama białka na kilogram masy ciała w ciągu jednego dnia. Załóżmy więc, że ważysz 65 kilogramów, co oznacza, że potrzebne białko to około 52-65 gramów białka dziennie.
Chociaż białko zwierzęce jest bardziej skuteczne w budowaniu mięśni, nadal możesz codziennie włączać te dwa rodzaje białka do swojej diety. W ten sposób Twoje menu żywieniowe jest również bardziej zróżnicowane i zawiera więcej składników odżywczych.
Oto, co musisz wiedzieć o różnicy między białkiem zwierzęcym a roślinnym w procesie diety. Jeśli masz inne ciekawostki dotyczące dobrych produktów spożywczych na odchudzanie, możesz zapytać swojego lekarza za pośrednictwem aplikacji . Dyskusja z lekarzem w można to zrobić przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo kiedykolwiek i gdziekolwiek. Praktycznie poradę lekarską mogą przyjąć: pobieranie podanie w Google Play lub App Store już teraz!
Przeczytaj także:
- Schudnij razem, to jest różnica między dietą keto i paleo
- Czy osoby starsze mogą przejść na dietę?
- Chcesz zdrowy i szczupły? Zwróć uwagę na tę wegetariańską dietę
