“Organizm potrzebuje cholesterolu do budowy zdrowych komórek. Jednak gdy ilość jest zbyt wysoka, cholesterol może gromadzić się w naczyniach krwionośnych. W końcu ten nagromadzony cholesterol zatyka tętnice i powoduje różne problemy zdrowotne”.
, Dżakarta – Kiedy słyszysz o cholesterolu, to, co od razu pojawia się w twoim mózgu, to choroba, która może być niebezpieczna. W rzeczywistości sam cholesterol jest potrzebny organizmowi i zapewnia korzyści zdrowotne, gdy jego poziom jest normalny. Cholesterol to woskowata lub tłuszczowa substancja występująca we krwi.
Na co należy uważać, gdy ilość jest zbyt duża, cholesterol może powodować różne problemy zdrowotne. Na przykład wywołać wysoki poziom cholesterolu i inne choroby. Oto inne ważne powody, dla których musisz utrzymywać normalny poziom cholesterolu.
Przeczytaj także: Uważaj, to 5 chorób, które mogą wystąpić z powodu wysokiego poziomu cholesterolu
Dlaczego ważne jest utrzymanie poziomu cholesterolu?
Organizm potrzebuje cholesterolu do budowy zdrowych komórek. Jednak wysoki poziom cholesterolu może zwiększać ryzyko otyłości i chorób sercowo-naczyniowych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i udar. Wysoki poziom cholesterolu może powodować powstawanie złogów tłuszczu w naczyniach krwionośnych. W końcu złogi te gromadzą się, co utrudnia przepływ krwi do tętnic. Złogi tłuszczu są również narażone na nagłe pękanie i tworzenie skrzepów, które powodują zawał serca lub udar.
Wysoki poziom cholesterolu może być w rzeczywistości dziedziczny lub genetyczny. Jednak większość przypadków jest spowodowana niezdrowym stylem życia. Przykłady obejmują spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, lenistwo w ruchu i palenie.
Chociaż istnieją leki obniżające poziom cholesterolu, zmiany stylu życia są jedynym sposobem na zmniejszenie ryzyka problemów zdrowotnych spowodowanych wysokim poziomem cholesterolu.
Wskazówki dotyczące utrzymywania prawidłowego poziomu cholesterolu
Kluczem do prawidłowego poziomu cholesterolu jest zdrowy tryb życia. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu:
1. Spożywaj żywność zdrową dla serca
Oto dieta, którą możesz zastosować, aby utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu:
- Zmniejsz tłuszcze nasycone. Tłuszcze nasycone często znajdują się w czerwonym mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych. Spożycie tłuszczów nasyconych może wzrosnąć lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) lub zły cholesterol we krwi.
- Unikaj spożywania tłuszczów trans. Tłuszcze trans są często wymieniane na etykietach żywności jako „częściowo uwodorniony olej roślinny”. Jest często używany w margarynie, ciastkach, herbatnikach i ciastach. Tłuszcze trans zwiększają ogólny poziom cholesterolu, więc musisz je ograniczać lub ich unikać.
- Zwiększ kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 to dobre tłuszcze, które nie zwiększają ilości złego cholesterolu. Składnik omega-3 zapewnia szereg innych korzyści zdrowotnych dla serca, w tym obniżenie ciśnienia krwi.
- Zwiększ zużycie rozpuszczalny błonnik. Błonnik rozpuszczalny może zmniejszać wchłanianie cholesterolu do krwiobiegu. Płatki owsiane, fasola, brukselka, jabłka i gruszki to przykłady produktów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika.
Przeczytaj także: Oto 3 rodzaje cholesterolu, na które należy uważać
2. Ćwicz regularnie
Nadwaga może zwiększać ryzyko choroby cholesterolowej. Dlatego musisz regularnie ćwiczyć, aby schudnąć lub zachować optymalną wagę. Ćwiczenia mogą również zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu lub 20 minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu.
Dodanie aktywności fizycznej, nawet w krótkich odstępach czasu kilka razy dziennie, może zapobiec gromadzeniu się cholesterolu w organizmie. Niektóre ćwiczenia, które możesz wypróbować, obejmują szybkie chodzenie, jazdę na rowerze, pływanie i inne. Aby zachować motywację, rozważ znalezienie znajomego z siłowni lub dołączenie do grupy ćwiczeń.
3. Rzuć palenie
Palenie może powodować różne problemy zdrowotne, w tym wzrost poziomu złego cholesterolu. Kiedy rzucisz palenie, natychmiast odczujesz korzyści. W ciągu 20 minut od rzucenia palenia ciśnienie krwi i tętno mogą zregenerować się po skoku spowodowanym paleniem.
Trzy miesiące po zaprzestaniu leczenia krążenie krwi i czynność płuc mogą zacząć się poprawiać. Tymczasem po roku rzucenia nałogu ryzyko chorób serca zmniejszy się o 50 procent w porównaniu z aktywnymi palaczami.
4. Ogranicz spożycie alkoholu
Spożywanie alkoholu w umiarkowanych dawkach może obniżyć poziom cholesterolu LDL, czyli złego cholesterolu. Dla zdrowych dorosłych najlepiej ograniczyć się do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch drinków dziennie dla mężczyzn. Nadmiar alkoholu może powodować poważne problemy zdrowotne, w tym wysokie ciśnienie krwi, niewydolność serca i udar.
Przeczytaj także: To są medycznie zdrowe poziomy cholesterolu
Możesz również potrzebować regularnych badań kontrolnych, aby upewnić się, że poziom cholesterolu pozostaje w normie i wcześnie wykryć ryzyko choroby. Jeśli planujesz wizytę u lekarza, umów się na wizytę w szpitalu z wyprzedzeniem przez aplikację być bardziej praktycznym. Pobieraćaplikacja już teraz!
