, Dżakarta – Wiele osób uważa, że muszą ćwiczyć bardzo ciężko z dużą intensywnością, aby skutecznie schudnąć. Ćwiczenia o niskiej intensywności pomagają również spalić kalorie i schudnąć.
Uruchamianie ze strony Dziennik Nauki , badanie przeprowadzone w 2008 roku przez naukowców z University of Georgia wykazało, że siedzący tryb życia dorośli. Jednak ci, którzy wykonywali 20 minut ćwiczeń o niskiej intensywności każdego dnia, zgłaszali poprawę sprawności niż ci, którzy nie ćwiczyli lub ćwiczyli z umiarkowaną intensywnością.
Ponadto ćwiczenia o niskiej intensywności mogą być również bardziej odpowiednie dla osób początkujących lub mających określone schorzenia.
Przeczytaj także: 5 wskazówek dotyczących ćwiczeń fitness dla początkujących
Co to są ćwiczenia o niskiej intensywności?
Jednym ze sposobów określenia, czy ćwiczenie ma niską, średnią czy wysoką intensywność, jest wykorzystanie poziomu odczuwanego wysiłku, który jest miarą tego, jak trudne jest dla Ciebie ćwiczenie. Aby zmierzyć ten odczuwany poziom wysiłku, możesz obserwować wzorce oddychania i inne efekty zewnętrzne, takie jak pocenie się.
Na przykład chodzenie może być ćwiczeniem o niskiej lub umiarkowanej intensywności, w zależności od tempa. Jeśli popołudniowy spacer nie zmienia sposobu oddychania i nie powoduje pocenia się, oznacza to, że spacer jest ćwiczeniem o niskiej intensywności.
Możesz także zmierzyć intensywność ćwiczenia za pomocą tętna, co może zapewnić bardziej obiektywny pomiar. Podczas ćwiczeń o niskiej intensywności wykorzystujesz tylko 40-50 procent maksymalnego tętna.
Jak obliczyć tętno maksymalne, odejmij 220 od swojego wieku. Załóżmy, że masz 25 lat, Twoje tętno maksymalne wynosi 195. To maksymalna częstotliwość uderzeń serca na minutę podczas ćwiczeń.
Podczas ćwiczeń o niskiej intensywności tętno wynosi od 78 do 97,5. Podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności wykorzystujesz 50-70 procent maksymalnego tętna i 70-85% w przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Przeczytaj także: 6 rodzajów lekkich ćwiczeń, które musisz wypróbować w biurze
W jaki sposób ćwiczenia o niskiej intensywności tracą na wadze?
Sposobem na schudnięcie, możesz spróbować zrobić cardio o niskiej intensywności. Ćwiczenie to buduje wydolność tlenową, co z kolei pozwala organizmowi rozkładać węglowodany i tłuszcze na energię, wzmacniać wolno poruszające się mięśnie i efektywniej transportować tlen do pracujących mięśni.
Kiedy twoja wydolność tlenowa wzrasta, zdolność twojego organizmu do przechowywania glikogenu (wzrost węglowodanów w wątrobie i mięśniach. Gdy zapasy glikogenu się wyczerpią, twoje ciało staje się bardziej wydajne w metabolizowaniu tłuszczu na paliwo. W ten sposób możesz schudnąć.
Rodzaje ćwiczeń o niskiej intensywności w celu utraty wagi
Istnieje wiele form cardio o niskiej intensywności, które możesz wypróbować. Można to uprawiać nie tylko z przyjaciółmi lub partnerem, ale także z łatwością uprawiać ten sport i jest przyjazny dla portfela.
Oto ćwiczenie o niskiej intensywności, które możesz wypróbować:
- Idź powoli w górę bieżnia .
- Jazda rowerem.
- Pływanie.
- aerobik.
- Joga.
Niektóre prace domowe, takie jak zamiatanie, mycie, mycie okien, pielęgnacja ogrodu, mycie samochodu są również uważane za ćwiczenia o niskiej intensywności.
Staraj się wykonywać 60 minut ćwiczeń o niskiej intensywności przez 5 dni w tygodniu. Pamiętaj jednak, aby nie dopuścić do zbytniego wzrostu tętna podczas wykonywania ćwiczeń o niskiej intensywności. Celem jest trenowanie ze stałą intensywnością przez długi okres czasu lub przez cały czas trwania treningu, a nie intensywne trenowanie w kilku sekcjach.
Przeczytaj także: Oto 5 skutków zbyt ciężkich ćwiczeń
Cóż, to rodzaj ćwiczeń o niskiej intensywności, które możesz wykonać, aby schudnąć. Możesz również omówić zdrowe sposoby na odchudzanie, kontaktując się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji .
Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , doświadczeni i zaufani lekarze są gotowi udzielić Ci porad zdrowotnych w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie teraz.
