, Dżakarta – Często nieuświadamiane sobie przez chorego, że nadciśnienie to choroba, której objawy nie są zbyt widoczne. Generalnie nadciśnienie jest spowodowane spożywaniem dużych ilości soli. Dlatego musisz zwracać uwagę na dietę, aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi.
Dieta DASH obniżająca wysoki poziom krwi
Aby utrzymać ciśnienie krwi w normalnym zakresie, zdrowa dieta musi być codziennie zdyscyplinowana. DASH czyli dieta Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia to zalecana dieta dla osób z nadciśnieniem w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi. Dieta DASH składa się z następujących czterech zasad:
- Zwiększ spożycie owoców, warzyw i żywności zawierającej niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Ogranicz żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu i tłuszczów trans.
- Jedz więcej produktów zawierających pełne ziarna, ryby, drób i orzechy.
- Ogranicz spożycie sodu (soli), słodkich pokarmów i napojów oraz czerwonego mięsa.
Na podstawie badań osoby z nadciśnieniem, które stosują dietę DASH, mogą obniżyć ciśnienie krwi w ciągu 2 tygodni.
Żywność, która jest dobra dla osób z wysokim ciśnieniem krwi
Nawiązując do powyższej diety DASH, oto rodzaje pokarmów, które są dobre w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
Warzywa
Warzywa, zwłaszcza zielone, są bardzo dobre dla osób z nadciśnieniem, ponieważ mogą leczyć wzrost ciśnienia krwi i zapobiegać jego pogorszeniu. Oto rodzaje warzyw, które zmniejszają nadciśnienie:
- Seler: zawiera dużą ilość potasu i wapnia, które mogą pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.
- Szpinak: jest jednym z warzyw bogatych w błonnik, a także zawiera potas, który może redukować skutki nadciśnienia.
- Fasola: zawiera wiele witamin i minerałów, które są bardzo korzystne dla organizmu i mogą zmniejszać nadciśnienie.
Owoce
Podobnie jak warzywa, owoce zawierają wiele dobrych witamin, które pomagają utrzymać normalne ciśnienie krwi i obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
- Noni
Znany jako owoc, który może być stosowany jako lek na różne choroby, noni jest również przydatny w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
- Banan
Nie tylko dobrze smakuje, ten żółty owoc jest również bardzo odpowiedni do spożycia przez osoby z nadciśnieniem, ponieważ ma wysoką zawartość potasu i potasu.
- kiwi
Spożywanie owoców kiwi, które są bogate w błonnik, wapń i witaminy, może leczyć nadciśnienie.
Soja
Magnez i potas zawarte w soi mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i obniżeniu wzrastającego ciśnienia krwi.
Mleko odtłuszczone bez tłuszczu
Odtłuszczone mleko odtłuszczone to doskonały napój na obniżenie ciśnienia krwi, ponieważ zawiera wapń i witaminę D.
Łosoś
Dodaj łososia do codziennej diety, ponieważ zawiera bardzo dużo witamin i minerałów, które pomagają leczyć nadciśnienie.
Pokarmy, których należy unikać w przypadku nadciśnienia
- Żywność o wysokiej zawartości sodu. Na przykład żywność w puszkach, fast food, sos pomidorowy i sos chili. Ogranicz także użycie sosu sojowego podczas gotowania.
- Napoje z kofeiną. Uważa się, że kofeina zwiększa ciśnienie krwi.
- Alkohol. Spożywany w małych lub umiarkowanych ilościach alkohol może obniżać ciśnienie krwi. Jednak przyjmowany w dużych ilościach spowoduje trwałe nadciśnienie i wyeliminuje skuteczność leków hipotensyjnych.
Sprawdzanie ciśnienia krwi co pięć lat to sposób na monitorowanie ciśnienia krwi, aby można było wykryć nadciśnienie. Możesz skontaktować się z lekarzem w aplikacji jeśli twoje ciśnienie krwi jest powyżej średniej. Przez Połączenie wideo/głosowe oraz czat, możesz wygodnie porozmawiać z lekarzem.
Ponadto w aplikacji możesz również kupić potrzebne suplementy i witaminy . Wystarczy złożyć zamówienie, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
