, Dżakarta – Bieganie to rodzaj ćwiczeń, o którym wiadomo, że skutecznie spala dużo kalorii. Mało tego, ten sport jest również bezpłatny i można go uprawiać w dowolnym miejscu. Chociaż bieganie jest często uważane za najłatwiejszy sport, nadal musisz robić to dobrze, aby uniknąć kontuzji i uzyskać maksymalne wyniki.
Nadmierne zmęczenie po bieganiu nie jest czasem spowodowane nadmierną intensywnością biegu, ale techniką biegania lub niewłaściwym przygotowaniem. Dlatego oto kilka rzeczy, które powinieneś przygotować przed biegiem:
1. Przygotuj buty do biegania
Wciąż jest wiele osób, które ignorują ten jeden preparat i używają butów, które nie są specjalnie przeznaczone do biegania. W rzeczywistości noszenie butów do biegania jest przydatne w zapobieganiu urazom, modzelom i innym problemom ze stopami.
Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
2. Utwórz harmonogram
Tworzenie harmonogramu ćwiczeń ma na celu zapewnienie większej spójności. Gdy będziesz konsekwentny, zwiększaj czas biegania o 10 procent każdego tygodnia. Jeśli zaczniesz biegać przez 5 minut pierwszego dnia, w następnym tygodniu powinieneś być w stanie biec przez co najmniej 5,5 minuty.
3. Rozgrzej się
Bardzo ważne jest rozgrzanie się przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu. Rozgrzewka ma na celu rozciągnięcie ciała, aby mięśnie nie były sztywne podczas biegu. Sztywne mięśnie mają skłonność do napinania mięśni i powodowania kontuzji.
4. Wybierz trasę
Przed biegiem może być konieczne wybranie trasy, którą zamierzasz obrać. Upewnij się, że trasa, którą wybierasz, jest blisko domu, aby w razie nieoczekiwanego problemu nadal znajdowała się niedaleko domu.
5. Ustaw prędkość
Musisz również dostosować prędkość biegu, aby czuć się komfortowo. Zacznij biegać w tempie, które jest dla Ciebie wygodne. Nie zaczynaj zbyt szybko, ponieważ zbyt szybki bieg może zranić się lub szybko zmniejszyć wytrzymałość.
Przeczytaj także: Zawsze sprawdzaj puls podczas ćwiczeń
6. Pij wodę
Bieganie wywoła pot. Dlatego przed bieganiem upewnij się, że nawadniasz organizm, aby uniknąć odwodnienia. Picie wody jest bardzo ważne, zwłaszcza gdy jest gorąco, co może powodować więcej potu. Staraj się jednak najpierw nie pić zbyt dużo wody, ponieważ może to spowodować wzdęcie żołądka i sprawić, że będziesz czuć się niekomfortowo podczas biegania.
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę po bieganiu
Oprócz przygotowań biegowych, które musisz przygotować, musisz również zwrócić uwagę na to, co musisz zrobić po biegu, bo to nie mniej ważne. Po bieganiu powoli obniżaj tętno, spacerując w spokojnym tempie. Unikaj siedzenia bezpośrednio po biegu, ponieważ może to uszkodzić układ sercowo-naczyniowy.
Ochłodzenie jest często pomijane przez niektóre osoby po ćwiczeniach. W rzeczywistości potrzebne jest chłodzenie, aby mięśnie nie napinały się po bieganiu. Po biegu zrób trochę statycznego rozciągania.
Przeczytaj także: Rozdęty żołądek, spróbuj wykonać te 5 ćwiczeń, aby go pokonać
To kilka rzeczy, które musisz przygotować przed biegiem. Jeśli po bieganiu wystąpią dolegliwości zdrowotne, natychmiast skonsultuj się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Teraz tylko z smartfon że masz, możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo.
