Dżakarta - Przed miesiączką iw jej trakcie kobiety zwykle doświadczają nieregularnych zawirowań emocjonalnych. Czasami złoszczą się bez wyraźnego powodu, a potem czują się bardzo smutni. Te zmiany emocjonalne są czasami bardzo niepokojące. Zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram pracy. Jak więc radzić sobie ze smutkiem podczas menstruacji? Chodź, znajdź przyczyny i sposoby ich przezwyciężenia poniżej.
Przeczytaj także: Przyczyny późnej miesiączki u dzieci
To jest przyczyna smutku podczas menstruacji
Zanim dowiesz się, jak radzić sobie ze smutkiem podczas menstruacji, powinieneś najpierw wiedzieć, co go powoduje. To uczucie smutku, które pojawia się i szybko znika, pojawia się z powodu braku równowagi hormonów i substancji chemicznych w mózgu związanych z regulacją nastroju. Każda osoba ma inne czynniki wyzwalające.
Na uczucie smutku, które pojawia się i szybko znika, ma wpływ wzrost i spadek poziomu estrogenów w trakcie cyklu miesiączkowego. Estrogen zaczyna rosnąć w ostatnich dniach miesiączki i osiąga swój szczyt na dwa tygodnie przed kolejną miesiączką. Następnie poziom estrogenu w organizmie zaczyna gwałtownie spadać, zanim zacznie ponownie rosnąć i spadać przed rozpoczęciem nowego cyklu.
Otóż wzrost i spadek poziomu estrogenów jest również czynnikiem wpływającym na pojawienie się objawów menstruacyjnych, z których jednym jest uczucie smutku, które pojawia się i szybko znika. Nie tylko to, na smutek może mieć również wpływ przygnębione serce lub słaby układ odpornościowy. Stan może pogorszyć sytuacje, takie jak po rozwodzie lub utracie pracy.
Przeczytaj także: Uważaj, późna miesiączka może oznaczać te 8 chorób
Oto jak przezwyciężyć smutek podczas menstruacji
Zmiany nastroju, które podczas menstruacji są nieregularne, będą przeszkodą w codziennych czynnościach. Oto kilka kroków, aby przezwyciężyć smutek podczas menstruacji:
1. Spożywaj zdrową żywność. Ta żywność obejmuje warzywa i owoce, a także spożycie zawierające węglowodany, białka i tłuszcze. Musisz również ograniczyć spożycie soli, aby zmniejszyć inne objawy menstruacyjne, takie jak wzdęcia lub tkliwość piersi.
2. Regularne ćwiczenia. Ta metoda może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonów w organizmie. Co więcej, regularne ćwiczenia mogą również zwiększyć poziom endorfin, które wywołują uczucie przyjemności i szczęścia.
3. Wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Odpowiedni czas odpoczynku to aż 8 godzin dziennie. Odpowiedni sen wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu objawy menstruacyjne wydają się mniej nasilone.
4. Wystarczające zapotrzebowanie na płyny ustrojowe. Upewnij się, że ciało jest dobrze nawodnione, czyli aż 8 szklanek dziennie. W przypadku intensywnej aktywności zaleca się spożywanie większej ilości wody.
5. Unikaj kofeiny. Zmniejszenie lub unikanie kofeiny może pomóc zmniejszyć tkliwość piersi i wzdęcia podczas menstruacji. Może również pomóc w kontrolowaniu wrażliwych uczuć i zaburzeń snu.
Przeczytaj także: Wyjaśnienie plam po menstruacji sklasyfikowanych jako normalne
Jeśli zrobiłeś te rzeczy, ale smutek trwa i nie ustępuje, porozmawiaj o tym z lekarzem we wniosku , tak. Zwłaszcza jeśli skarga utrudniła Ci poruszanie się i zakłócanie interakcji z ludźmi wokół Ciebie.
