, Dżakarta - Jeśli zdiagnozowano stan przedcukrzycowy, należy zachować czujność. Ten stan jest początkiem cukrzycy typu 2. Stan przedcukrzycowy to stan charakteryzujący się bardzo wysokim poziomem cukru we krwi (glukozy), co najczęściej spowodowane jest niemożnością prawidłowego wykorzystania insuliny przez organizm (insulinooporność).
Osoby ze stanem przedcukrzycowym są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia. Jest to ważne dla osób ze stanem przedcukrzycowym, aby kontrolować poziom cukru we krwi, aby utrzymać się w normalnym zakresie.
Oprócz przyjmowania leków od lekarza, innym skutecznym sposobem kontrolowania poziomu cukru we krwi jest poprawa diety. Więc jakie pokarmy powinny jeść osoby ze stanem przedcukrzycowym?
Przeczytaj także: Zrób te 5 sposobów, aby stan przedcukrzycowy nie przerodził się w cukrzycę
1. Ryba z kwasami tłuszczowymi Omega 3
Osoby ze stanem przedcukrzycowym powinny unikać nie tylko cukru lub słodkich pokarmów, ale także należy ograniczyć pokarmy bogate w tłuszcze. Zamiast tego możesz wybierać pokarmy zawierające dobre tłuszcze, takie jak ryby z omega 3.
Wykazano, że ryby zawierające kwasy omega 3 pomagają utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Co więcej, ryby są pokarmem bogatym w białko, który pozwala dłużej zachować sytość. W ten sposób nie będziesz łatwo głodny i możesz uniknąć pokusy spożywania nadmiernej ilości kalorii. Wybieraj ryby o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości kwasów omega 3, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i halibut.
2 jajka
Innym źródłem białka, na którym możesz polegać jako pokarmie przedcukrzycowym, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, są jaja. Wiadomo, że jajka mają wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu.
Jajka nie zawierają również najmniejszej wartości indeksu glikemicznego, więc mogą być właściwym wyborem źródła białka dla tych z Państwa, którzy mają stan przedcukrzycowy lub mają duże prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę.
Białko spowalnia tempo, w jakim węglowodany dostają się do krwiobiegu, co może utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Aby zachować zdrowie, zaleca się przetwarzanie jajek poprzez ich gotowanie.
3. Całe ziarno (Pełne Ziarna)
Jedzenie zrobione z produkty pełnoziarniste lub pełne ziarna to żywność, która jest bezpieczna dla poziomu cukru we krwi i nie spowoduje nagłego skoku. Przykładami tej grupy żywności są pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż lub płatki owsiane.
Chociaż należy do grupy węglowodanów, produkty pełnoziarniste może pomóc w normalizacji poziomu cukru we krwi. Węglowodany złożone i błonnik mogą dłużej utrzymywać uczucie sytości. W ten sposób możesz również oprzeć się podjadaniu słodkich pokarmów.
Przeczytaj także: Pokarmy, których należy unikać w stanie przedcukrzycowym
4.Warzywa
Zaprzyjaźnij się z warzywami, jeśli chcesz być wolny od ryzyka cukrzycy. Warzywa są źródłem błonnika, witamin i minerałów, które są dość skuteczne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. W rzeczywistości jedzenie warzyw może zmniejszyć ryzyko wzrostu cukru i cukrzycy o 14 procent.
Dlatego nie zapomnij, aby zawsze dostarczać warzywa do każdego menu. Rekomendacja spożywania warzyw, które należy zjeść w ciągu jednego dnia, to aż 250 gramów warzyw, czyli równowartość dwóch i pół porcji ugotowanych warzyw.
5.Awokado
Awokado jest nie tylko włóknistym, ale także źródłem tłuszczu dla organizmu. Udowodniono, że zawarte w nim tłuszcze jednonienasycone pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.
Te dobre tłuszcze działają poprzez zwiększenie pracy hormonu insuliny, dzięki czemu glukoza nie gromadzi się we krwi. Tak więc jedząc awokado, możesz zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
6. Czosnek
Może nie każdy lubi czosnek, nie mówiąc już o zapachu. Musisz jednak wiedzieć, że właściwości, które za nim stoją, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Badanie wykazało, że jedzenie czosnku przed dużym posiłkiem może normalizować poziom cukru we krwi. Czosnek pomaga również w utrzymaniu poziomu cholesterolu i tłuszczu w organizmie. Oczywiście normalny poziom cholesterolu również będzie miał dobry wpływ na poziom cukru we krwi.
7. Kakao
Oczywiście wiesz już, że kakao to podstawowy składnik czekolady. Najwyraźniej kakao jest dobre do obniżania poziomu cukru we krwi, który wzrasta w organizmie. Niestety, omawiane kakao nie jest kakao przerabiane na słodką czekoladę.
Kakao stosowane w celu obniżenia poziomu cukru we krwi to nasiona kakao, które zawierają przeciwutleniacze, flawonoidy i białka, które są ważne dla organizmu. Smakuje też gorzko i nie zawiera najmniejszej słodyczy, ale jest dobry na obniżenie poziomu glukozy we krwi.
8. Orzechy
Osoby ze stanem przedcukrzycowym mogą jeść przekąski, o ile wybierane przez nich przekąski są zdrowe i zgodne z Twoim stanem zdrowia. Jednym z produktów, które możesz przekąsić, są migdały.
Ten rodzaj orzechów ma niską wartość indeksu glikemicznego, dzięki czemu jest bezpieczny dla poziomu cukru we krwi. Nie tylko migdały, możesz również wybrać inne orzechy, takie jak orzechy nerkowca, orzechy włoskie i orzechy włoskie .
Przeczytaj także: 3 Diagnoza stanu przedcukrzycowego, którą musisz znać
To dobre jedzenie spożywane dla osób ze stanem przedcukrzycowym. Jeśli odczuwasz objawy, np. łatwo się męczysz, często czujesz głód lub pragnienie i często oddajesz mocz, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Te objawy to objawy cukrzycy typu 2. Teraz możesz sprawdzić stan swojego zdrowia u lekarza, umawiając się na wizytę w szpitalu za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie Aplikacja jest teraz dostępna również w App Store i Google Play.
