, Dżakarta – Czy pilnie wykonywałeś ćwiczenia cardio, ale nadal nie chudłeś? Może ćwiczysz w zły sposób. ćwiczenia cardio takie jak pływanie, bieganie, jogging , jazda na rowerze i bieżnia może spalić dużo kalorii, dlatego uważa się, że jest skuteczny w odchudzaniu. Jeśli jednak nie zostanie to zrobione poprawnie, nie uzyskasz maksymalnych rezultatów, nawet jeśli dużo ćwiczysz. Oto 6 błędów, które ludzie często popełniają podczas treningu cardio:
- Po prostu ćwicz tylko cardio
Samo wykonywanie ćwiczeń cardio każdego dnia jest nie tylko nudne, ale także liczba spalonych kalorii jest mniejsza. Trening cardio musi być zrównoważony z treningiem siłowym, aby stracić dużo kalorii. Trener celebrytów i właścicielka High Performance, Elizabeth Hendrix Burwell, ujawniła, że trening siłowy jest przydatny do budowania masy mięśniowej, dzięki czemu może wzrosnąć metabolizm i zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
- Wykonywanie treningów cardio z treningiem siłowym na raz
Aby szybko uzyskać szczupłą sylwetkę, bronisz się wykonując jednocześnie trening cardio i siłowy w jednej sesji. W rzeczywistości, jeśli trenujesz siłowo po treningu o bieżnia intensywnie nie możesz podnosić ciężarów na maksa, bo zabrakło energii do treningu bieżnia . Lepiej więc wykonywać te dwa rodzaje ćwiczeń w dwa oddzielne dni, aby być bardziej efektywnym.
- Ambicja, aby uzyskać wysoki wynik
Często trenujesz naprawdę ciężko powyżej bieżnia uzyskać wysoki wynik na tablicy konsoli? To jeden z tych błędów, które musisz powstrzymać. Maszyna bieżnia może jedynie oszacować tempo metabolizmu organizmu. Dlatego zamiast dążyć do osiągnięcia wysokiego wyniku, skup się na intensywności treningu. Jeśli wykonujesz cardio z dużą intensywnością, liczba kalorii, które można spalić, będzie faktycznie większa.
- Trenuj z niską intensywnością
Być może myślisz, że ćwiczenie z małą intensywnością jest w porządku, o ile odbywa się to przez dłuższy czas. Ale w rzeczywistości organizm nie będzie spalał dużo tłuszczu, jeśli ćwiczysz z małą intensywnością. Marta Montenegro, certyfikowana trenerka i profesor ćwiczeń na Florida International University mówi: „Im wyższa intensywność ćwiczeń, tym więcej spalisz kalorii”. Ponieważ jednak częste treningi o wysokiej intensywności mogą zwiększać ryzyko kontuzji, dobrym pomysłem jest naprzemienne wykonywanie ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności.
- Ćwicz cardio na pustym żołądku
Samochody potrzebują tylko benzyny, aby się poruszać. Podobnie jest z ciałem. Duże mięśnie, które dają siłę podczas treningu cardio, pochodzą z spożycia węglowodanów i tłuszczu jako energii. Kiedy trenujesz na pusty żołądek, twoje ciało będzie pobierało węglowodany i tłuszcz z krwiobiegu i mięśni, a nie z komórek tłuszczowych. W rezultacie istnieje ryzyko hiperglikemii i niskiego nawodnienia, które mogą zmniejszyć intensywność ćwiczeń.
- Ćwiczenia do wyczerpania
Być może uważasz, że ćwiczenia do momentu całkowitego wyczerpania organizmu są skuteczne w odchudzaniu. W rzeczywistości ta metoda może sprawić, że twoje ciało będzie zmęczone i zestresowane. Nadmierne ćwiczenia mogą również wpływać na hormon kortyzol, który powoduje insulinooporność. W rezultacie tłuszcz faktycznie gromadzi się, zwłaszcza wokół żołądka. Nadmiar biegania szkodzi również zdrowiu tarczycy i obniża tempo metabolizmu organizmu.
Pamiętaj, nie tylko ćwicz, ale także zdrową dietę i wystarczająco dużo odpoczynku, aby schudnąć. (Przeczytaj też: 5 minut Cardio to moc dla zdrowego ciała). Aby kupić potrzebne suplementy i witaminy, nie musisz się martwić, po prostu skorzystaj z aplikacji . Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google.
