, Dżakarta – Ćwiczenia cardio i ćwiczenia cardio to rodzaje ćwiczeń, które uważa się, że utrzymują zdrowie i wzmacniają serce i płuca. Powodem jest to, że ten rodzaj ćwiczeń, które mogą pompować serce i odprowadzać pot, przynosi korzyści, których nie należy lekceważyć. Regularne ćwiczenia cardio, zwłaszcza pływanie, mogą wytrenować organizm w efektywnym wykorzystaniu tlenu.
Ponadto korzyści płynące z innych ćwiczeń cardio mogą mieć również dobry wpływ na układ oddechowy. Podczas ćwiczeń cardio Twój oddech stanie się szybszy i głębszy, więc układ oddechowy będzie pracował ciężej. Otóż wtedy jest „ćwiczenie”, które sprawia, że naczynia krwionośne stają się szersze i mogą przenosić więcej tlenu. W rezultacie poprawia się krążenie krwi występujące w organizmie.
Dobra wiadomość, kryjąca się za niezliczonymi korzyściami, jakie można uzyskać, wykonywanie ćwiczeń cardio jest stosunkowo łatwe. W rzeczywistości można to zrobić w domu i nie kosztuje dużo. Jak więc wzmocnić cardio dla serca i płuc?
Pierwszą rzeczą do zrobienia przed wykonaniem cardio jest wybór rodzaju ćwiczeń, które odpowiadają Twoim możliwościom. Dla tych z was, którzy nie lubią biegać, istnieją inne rodzaje ćwiczeń cardio, które mogą być opcją, takie jak jazda na rowerze, pływanie, a nawet wchodzenie i schodzenie po schodach. Oczywiście, aby organizm odniósł maksymalne korzyści z tego ćwiczenia, pamiętaj, aby zawsze się rozgrzać przed ćwiczeniami i nie zapomnij o schłodzeniu po treningu cardio.
Cóż, możesz wybrać kilka rodzajów cardio, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom i możliwościom organizmu. Oczywiście tego typu ćwiczenia są dość proste i można je wykonywać w domu. Wszystko?
1. W górę iw dół po schodach
Kto by pomyślał, że wykonywanie ruchów w górę iw dół po schodach może rzeczywiście przynieść ogromne korzyści dla ciała. Prawidłowo wykonany ten rodzaj ćwiczeń może rzeczywiście przynieść korzyści zdrowotne dla układu sercowo-naczyniowego. Wchodzenie i schodzenie po schodach może również pomóc wzmocnić mięśnie dolnej części ciała.
Możesz wykonać ten ruch w domu, w biurze lub w pobliskich miejscach, które mają schody. Wchodzenie i schodzenie po schodach może być dobrym sposobem na wzmocnienie serca i płuc. Spróbuj wykonywać energiczne ruchy wspinaczkowe lub skakać na boki podczas ćwiczeń z pomocą drabiny.
2. Skok
To ćwiczenie cardio można również wykonywać w domu, nawet w dowolnym miejscu. Aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń cardio, możesz użyć narzędzia w postaci aliasu liny skaczący skakać. Ponadto spróbuj wykonywać różne ruchy skokowe, aby rzucić wyzwanie ciału.
3. Pływanie
Pływanie to rodzaj ćwiczeń angażujących całe ciało i przynoszący ogromne korzyści. Pływanie może być również wykorzystywane jako bardziej wydajne ćwiczenie oddechowe, aby zoptymalizować pojemność płuc. Sporty wodne mogą również zwiększyć siłę i elastyczność mięśni, zwiększając w ten sposób gęstość kości.
Możesz także wykonywać różne odmiany pływania, takie jak skakanie lub skakanie jogging w wodzie. W rzeczywistości ten ruch może pomóc wytrenować serce i płuca, aby zachować zdrowie i siłę.
Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz natychmiastowej porady lekarza? Użyj aplikacji właśnie! Łatwiej jest skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe lub Czat . Uzyskaj zalecenia dotyczące kupowania leków i wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia od zaufanego lekarza. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play.
Przeczytaj także:
- 6 błędów, które sprawiają, że treningi cardio są nieskuteczne
- 4 skuteczne ćwiczenia cardio, aby schudnąć
- Żyj zdrowiej dzięki 20-minutowemu cardio
