, Dżakarta – Mimo objawów poranne mdłości w drugim trymestrze zmniejszyła się, kobiety w ciąży nadal muszą zwracać uwagę na przyjmowanie składników odżywczych podczas ciąży. Celem jest nie tylko dobro matki, ale także płodu w łonie matki. Ponieważ w tym wieku łożysko jest w pełni ukształtowane, dzięki czemu proces dystrybucji składników odżywczych, tlenu i reszty metabolizmu płodu może przebiegać prawidłowo.
Przeczytaj także: Takie są zmiany u kobiet w ciąży w drugim trymestrze
Oto cztery ważne wartości odżywcze w drugim trymestrze ciąży, które matki muszą spełnić:
1. Węglowodany
Ze wszystkich kalorii potrzebnych kobietom w ciąży większość z nich pochodzi z węglowodanów. Spożywanie węglowodanów jest nie tylko źródłem energii, ale może również wspierać wzrost i rozwój płodu w łonie matki. W drugim trymestrze ciąży zapotrzebowanie kaloryczne kobiet w ciąży wzrasta o 300 kilokalorii. To spożycie można uzyskać, jedząc ryż (zarówno biały ryż, jak i brązowy ryż), chleb pszenny, ziemniaki, słodkie ziemniaki i inne.
2. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Badanie mówi, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc we wzroście i rozwoju płodu w macicy. Obejmuje to wspomaganie rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu, optymalizację rozwoju narządów i mięśni płodu oraz zapobieganie wadom wrodzonym. To spożycie można uzyskać jedząc orzechy, tofu, owoce morza (takie jak ryby) i mięso (takie jak chudy kurczak, jagnięcina i wołowina).
3. Witaminy
- Witamina B9 (kwas foliowy). Ta witamina jest przydatna w zmniejszaniu ryzyka wad wrodzonych ( neutralna wada tuby, ), zwiększa produkcję czerwonych krwinek i zapobiega poronieniu. Dlatego suplementy kwasu foliowego są obowiązkowe dla kobiet w ciąży, co najmniej 400 mikrogramów dziennie. To spożycie można również uzyskać, jedząc orzechy, warzywa (takie jak szpinak, rzodkiewki, kapusta i sałata) oraz owoce (takie jak pomarańcze, cytryny, truskawki, kiwi i pomidory).
- Witamina C. Ta witamina może wzmocnić układ odpornościowy i wspomóc wchłanianie żelaza w organizmie. Gdzie żelazo jest bardzo dobre dla wzrostu i rozwoju płodu w macicy. To spożycie można uzyskać, jedząc warzywa (takie jak papryka, kapusta, kalafior i mango) oraz owoce (takie jak pomarańcze, pomidory i truskawki).
- Witamina D. Ta witamina pomaga płodowi wchłonąć więcej wapnia dla organizmu. Kobiety w ciąży mogą uzyskać to spożycie, spożywając żółtka jaj, łosoś i mleko oraz inne przetworzone produkty.
4. Minerały
- Żelazo. Jego korzyści to wspomaganie systemu transportu tlenu w organizmie, zwiększenie dopływu energii i objętości krwi, zapobieganie anemii u kobiet w ciąży oraz zmniejszenie ryzyka przedwczesnego porodu. Dlatego suplementacja żelaza jest obowiązkowa dla kobiet w ciąży. Minerał ten można również pozyskać poprzez spożywanie orzechów, wołowiny, kurczaka, owoce morza, i warzywa (takie jak szpinak, gorczyca, jarmuż, kapusta i sałata).
- Wapń. Badanie z University of Chicago stwierdza, że płód potrzebuje dużo wapnia do wzrostu kości. Dlatego kobiety w ciąży zachęca się do zwiększania spożycia wapnia, m.in. poprzez spożywanie tofu, zielonych warzyw, a także mleka i jego przetworów.
- Cynk (cynk). Ten minerał może zoptymalizować proces wzrostu i rozwoju płodu w macicy. Obejmuje to pomoc w tworzeniu płodowego DNA, uruchamianie metabolizmu organizmu oraz zapobieganie przedwczesnym porodom i poronieniom. To spożycie można uzyskać, spożywając łososia, wątrobę wołową, wołowinę, tofu, orzechy i mleko oraz przetworzone produkty.
Oprócz powyższych czterech wartości odżywczych, oto rzeczy, które należy zrobić w drugim trymestrze ciąży:
- Wystarczająco dużo odpoczynku. Jeśli czujesz się zmęczony, natychmiast zrób sobie przerwę.
- Unikaj niedogotowanych lub surowych potraw. Dzieje się tak, ponieważ niedogotowane lub surowe jedzenie jest nadal narażone na bakterie Salmonella sp. lub pasożyty Toxoplasma sp. które mogą zaszkodzić matce i płodowi w łonie matki.
- Nie spożywaj alkoholu ani nie pal w czasie ciąży. Obejmuje to unikanie osób palących, ponieważ dym tytoniowy może zaszkodzić wzrostowi i rozwojowi płodu w macicy. Ogranicz także spożycie napojów zawierających kofeinę (takich jak napoje bezalkoholowe, kawa i herbata) oraz fast foodów.
- Bądź aktywny w czasie ciąży, w tym umiarkowane ćwiczenia. Oprócz utrzymania zdrowia i sprawności fizycznej kobiet w ciąży, ćwiczenia mogą również pomóc w rozpoczęciu porodu. Niektóre sporty, które mogą uprawiać kobiety w ciąży, obejmują ćwiczenia w ciąży, jogę, pływanie i spacery.
Przeczytaj także: To są 4 dobre sporty dla kobiet w ciąży
To cztery ważne wartości odżywcze w drugim trymestrze ciąży. Jeśli masz inne pytania lub skargi dotyczące ciąży, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem . Za pośrednictwem aplikacji Możesz zapytać zaufanego lekarza w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . Więc chodź pobieranie podanie w App Store lub Google Play już teraz!
