„Kiedy doświadczasz sztywności mięśni, możesz odczuwać dyskomfort, a nawet ból. Aby to przezwyciężyć, trzeba zrobić kilka rzeczy, np. domową pielęgnację w postaci masażu lub okładów. Ponadto rozciąganie również należy wykonywać regularnie”.
, Dżakarta – Mięśnie są jedną z najważniejszych części ciała, zwłaszcza gdy poruszamy się w celu wykonywania czynności. Mięśnie to jedna z części ciała podatna na ingerencję, zwłaszcza gdy są rzadko lub zbyt często używane.
Jednym z problemów, które mogą wystąpić, jest sztywność mięśni. Ten stan sprawia, że czujesz się nieswojo. Co zatem można zrobić, aby przezwyciężyć sztywne mięśnie? Oto pełna dyskusja.
Przeczytaj także: Sztywne mięśnie mogą być objawem fibromialgii
Kilka skutecznych sposobów na pokonanie sztywnych mięśni
Sztywność mięśni to problem, który pojawia się, gdy ta część ciała jest napięta i poruszanie się staje się trudniejsze niż zwykle. Jest bardziej podatny na wystąpienie podczas odpoczynku. Podczas doświadczania tego problemu możesz odczuwać kilka objawów, takich jak ból mięśni, skurcze i uczucie dyskomfortu.
Problemy ze sztywnymi mięśniami zwykle występują po ćwiczeniach, wykonywaniu wytężonej pracy fizycznej lub podnoszeniu ciężarów. Ponadto możesz odczuwać sztywność mięśni po okresie braku aktywności fizycznej, na przykład gdy budzisz się rano lub wstajesz z krzesła z długiego siedzenia.
Kiedy masz problemy ze sztywnością mięśni, jakie są sposoby radzenia sobie ze sztywnymi mięśniami? Oto kilka sposobów:
1. Opieka domowa
Możesz leczyć sztywne mięśnie za pomocą domowych środków. Można to zrobić na kilka sposobów, takich jak odpoczynek, masaż i stosowanie gorących lub zimnych okładów. Gorące okłady działają lepiej na napięte mięśnie, natomiast zimne stosuje się przy obrzękach i stanach zapalnych.
Na sztywną okolicę nakładasz również gorący lub zimny kompres na nie więcej niż 20 minut. Pozwól mięśniom odpocząć przez 20 minut przed nałożeniem nowego kompresu.
Jeśli nie masz pewności co do stanu, który występuje w mięśniach, aby zdecydować, czy zastosować ciepłe lub zimne okłady, lepiej natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Możesz zapytać o to lekarza z aplikacji . Aby móc bezpośrednio wchodzić w interakcję, potrzebujesz tylko pobieranie podanie a rozmowy można prowadzić za pomocą funkcji Czat lub Połączenie głosowe/wideo. Pobierz aplikację teraz także w smartfon ty!
Przeczytaj także: Jak leczyć ból mięśni, który można zrobić w domu?
2. Rozciągnij
Innym sposobem radzenia sobie ze sztywnymi mięśniami jest regularne rozciąganie. Ta metoda jest w stanie utrzymać elastyczność mięśni i zapobiegać ich sztywności. W rzeczywistości rozciąganie może poprawić krążenie krwi i zmniejszyć stan zapalny, który może wystąpić. Oto niektóre ze sposobów na rozciąganie:
- Znajdź czas na regularne ćwiczenia.
- Rozciągaj się przed i po treningu.
- Weź prysznic ciepłą wodą.
- Masuj miejsca zesztywniałych i obolałych mięśni.
Co więc możesz zrobić, aby zapobiec sztywności mięśni? Właściwie należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy, takich jak:
- Regularnie wykonuj dobre ćwiczenia postawy.
- Zawsze upewnij się, że czujesz się komfortowo, a Twoje ciało jest podparte podczas pracy.
- Rób regularne przerwy. Aby zmniejszyć sztywność, po przebudzeniu spróbuj iść na spacer i rozciągać się tak często, jak to możliwe, aby mięśnie były rozluźnione.
- Jedz zdrowe i pożywne jedzenie.
Przeczytaj także: Mięśnie szyi są sztywne, objawy kręcz szyi
Cóż, to są sposoby na pokonanie sztywnych mięśni, które można zrobić. Ważne jest, aby wszystkie mięśnie ciała były zawsze aktywne, ale nie za ciężkie. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest rutyna w robieniu wszystkich sposobów, aby zapobiec sztywności mięśni. W rzeczywistości wykonywanie tej rutyny może być również zdrowe dla całego ciała.
