“Zapobieganie chorobom przewlekłym może zacząć się od prostych rzeczy, takich jak prowadzenie zdrowego stylu życia. Zaczyna się od zdrowej diety, jedzenia owoców i warzyw oraz aktywności. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz w rodzinie historię konkretnych schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca i rak”.
, Dżakarta – Choroba przewlekła jest szeroko definiowana jako stan, który trwa dłużej niż rok i wymaga stałej opieki medycznej, ponieważ ogranicza codzienną aktywność chorego.
Rodzaje chorób, które obejmują choroby przewlekłe, to choroby serca, nowotwory i cukrzyca. Te trzy choroby są głównymi przyczynami zgonów i niepełnosprawności na świecie. Ta choroba wymaga również kosztów opieki zdrowotnej, które nie są małe. W rzeczywistości wdrożenie zdrowego stylu życia może zapobiegać chorobom przewlekłym. Więcej informacji można przeczytać tutaj!
Zdrowe wzorce żywieniowe i aktywny ruch
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca zbilansowaną dietę składającą się z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych w celu zapobiegania chorobom przewlekłym.
Przeczytaj także: Znaczenie witaminy D3 dla pacjentów z COVID-19
Jeśli masz nadwagę, utrata nawet 5-7% masy ciała może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Zapobieganie chorobom przewlekłym może zacząć się od prostych rzeczy, takich jak zdrowy tryb życia. Oto zdrowy styl życia, który może zapobiegać chorobom przewlekłym:
1. Dieta
Badania pokazują, że przyjęcie diety śródziemnomorskiej może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i innych chorób przewlekłych. Dieta w stylu śródziemnomorskim to spożywanie pokarmów bogatych w warzywa, owoce, orzechy, nasiona ryb i oliwę z oliwek.
Przeczytaj także: 6 owoców bogatych w witaminę C
2. Aktywność fizyczna
Bycie aktywnym może pomóc organizmowi w bardziej optymalnej pracy. Eksperci ds. zdrowia zalecają co tydzień 150 minut ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności.
3. Jakość snu
Zdrowego stylu życia nie można oddzielić od 7-9 godzin dobrej jakości snu każdej nocy. Czasami uzyskanie stałej pory snu może być dość trudne, więc postaraj się, aby to stało się nawykiem. Możesz uzyskać dobry sen, kładąc się spać i wstając o stałej porze, będąc aktywnym fizycznie każdego dnia, ograniczając spożycie kofeiny i alkoholu.
Przeczytaj także: Są to zajęcia fizyczne w domu, które dzieci mogą wykonywać w zależności od wieku
4. Uwolnij stres
Medytacja i wdzięczność mogą pomóc złagodzić stres i poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Możesz zacząć od poświęcenia uwagi i świadomości każdej czynności, którą wykonujesz.
Prostym przykładem jest uważne jedzenie, cieszenie się jedzeniem, które jesz i zwracanie uwagi na każdy kęs, który trafia do twoich ust. Dobre żucie jedzenia to praktyka uważności. Uważne robienie rzeczy może pomóc złagodzić stres, ponieważ sprawia, że cieszysz się wszystkim, co robisz.
5. Łączność społeczna
Połączenie społeczne lub nawiązywanie interakcji z ludźmi, których kochasz i na których Ci zależy, może pomóc poprawić Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Jako istoty społeczne, ludzie potrzebują siebie nawzajem, aby przetrwać. Łączenie się z ludźmi, których kochasz i na których Ci zależy, może dać Ci motywację do przetrwania i stania się lepszym człowiekiem.
6. Znajomość historii zdrowia rodziny
Jeśli masz rodzinną historię chorób przewlekłych, takich jak rak, choroby serca, cukrzyca lub osteoporoza, masz zwiększone ryzyko zachorowania na te choroby. Spróbuj udać się do lekarza i opowiedz mu o swojej historii medycznej w rodzinie. Dzięki wczesnemu badaniu może pomóc w podjęciu kroków, aby zapobiec niepożądanym stanom.
Jeśli potrzebujesz porady lekarza na temat swojego stanu zdrowia, po prostu z niej skorzystaj . Nie musisz wychodzić z domu, komunikacja może odbywać się telefonicznie lub online wideo rozmowa. Przewlekła choroba może zwiększać ryzyko zarażenia się COVID-19. Dbaj o zdrowie i zawsze monitoruj stan swojej wrodzonej choroby, tak!
