, Dżakarta - Chcesz poznać obraz przypadków niedokrwistości na całym świecie? Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 42 procent dzieci w wieku poniżej 5 lat i 40 procent kobiet w ciąży na całym świecie ma anemię. Dość dużo, prawda?
Niestety wciąż wiele osób nie docenia anemii. W rzeczywistości, jeśli nie zapobiegnie się jej ani nie leczy się tak wcześnie, jak to możliwe, anemia może obniżyć odporność organizmu i zakłócić codzienne czynności. Jak więc zapobiegać anemii? Jakie są pokarmy zwiększające krew, aby zapobiec anemii?
Przeczytaj także: Osoby potencjalnie dotknięte niedokrwistością z niedoboru żelaza i kwasu foliowego
1. Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste, zwłaszcza ciemne, są jednym z pokarmów zawierających żelazo wzmacniających krew. niehem ). Istnieje wiele zielonych warzyw, które można spożywać w celu zapobiegania lub leczenia anemii. Przykłady obejmują szpinak, kapustę, boćwinę lub jarmuż.
Do tego dochodzi rzodkiew szwajcarska, kapusta warzywna, która zawiera kwas foliowy. Pamiętaj, że brak przyjmowania kwasu foliowego w organizmie może wywołać niedokrwistość z niedoboru kwasu foliowego (rodzaj niedokrwistości). Możesz także jeść owoce cytrusowe, orzechy i nasiona, aby uzyskać dodatkowe spożycie kwasu foliowego.
2. Mięso i Drób
Oprócz zielonych warzyw liściastych innymi pokarmami zwiększającymi krew, które można spożywać, są mięso i drób. Wszystkie mięso i drób zawierają żelazo hemowe (hemoglobina zwierzęca). Jednak najlepszym źródłem jest czerwone mięso, jagnięcina i dziczyzna. Podczas gdy drób lub kurczak ma mniejszą ilość żelaza.
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, jedz mięso lub drób, łącząc je z żelazem niehemowym, takim jak zielone warzywa liściaste i owoce bogate w witaminę C, aby zwiększyć wchłanianie żelaza.
3. Serce
Niektórzy ludzie mogą niechętnie jeść podroby, takie jak wątroba. W rzeczywistości wątroba zawiera bardzo dużo żelaza i kwasu foliowego. Oprócz wątroby, inne bogate w żelazo podroby to serce, nerki i wołowy język.
Przeczytaj także: Dowiedz się więcej o anemii u płodu
4. owoce morza
Inne pokarmy wzmacniające krew, które można wypróbować, to owoce morza . Chcesz wiedzieć, jakie owoce morza są bogate w żelazo? Jest bardzo zróżnicowany, począwszy od skorupiaków, takich jak ostrygi, kraby czy krewetki. Istnieje również wiele ryb bogatych w żelazo, takich jak łosoś, tuńczyk i ryba baronang.
5. Orzechy i ziarna
Oprócz powyższych rodzajów żywności orzechy i nasiona są bogate w żelazo. Możesz uzyskać spożycie żelaza z fasoli, soi, grochu, fasoli pinto lub grochu. Tymczasem ziarna, które można spróbować, np. siemię lniane czy słonecznik.
Jak więc jesteś zainteresowany wypróbowaniem powyższych pokarmów, aby zapobiec anemii?
Obserwuj pojawiające się objawy
Objawy anemii są dość zróżnicowane, to znaczy objawy pojawiające się u osób cierpiących na nią mogą się różnić. Oto objawy niedokrwistości, których mogą doświadczyć chorzy:
- Ciało częściej czuje się osłabione, zmęczone lub podczas ćwiczeń.
- Zawsze czuj się rozdrażniony.
- Bół głowy.
- Masz problemy z koncentracją lub myśleniem.
Przeczytaj także: To są rodzaje anemii, które są chorobami dziedzicznymi
Gdy niedokrwistość się pogarsza, objawy mogą rozwinąć się do:
- W oczach od niebieskiego do białego.
- Paznokcie stają się kruche.
- Język boli.
- Ciężko oddychać.
- Istnieje chęć jedzenia kostek lodu, brudu lub innych rzeczy, które nie są jedzeniem (ten stan jest również znany jako „pica”).
- Blady kolor skóry.
- Zawroty głowy podczas stania.
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?
