, Dżakarta - pompki to prosty i skuteczny ruch z ciężarem ciała, który może pomóc w zwiększeniu siły górnej części ciała i rdzeń ciało. To ćwiczenie może faktycznie działać na mięśnie klatki piersiowej i triceps, w tym mięśnie za ramionami.
Nie potrzebujesz żadnych dodatkowych narzędzi, gdy pompki, więc zaleca się to zrobić. Istnieje kilka odmian pompki co możesz zrobić, aby uzyskać skuteczne rezultaty. Oto oświadczenie.
Warianty push-up w celu zmniejszenia ramion
Jeśli jesteś znudzony ruchem pompki standardowe, oto inne opcje. Jednym z nich jest pompki Ściana. Jeden z plusów robienia pompki Ten typ jest w stanie zmniejszyć nacisk na stawy. Jak to zrobić:
Rozstaw stopy na szerokość ramion i stań na odległość ramienia od ściany.
Połóż dłonie na ścianie i upewnij się, że ramiona są rozstawione na szerokość barków.
Zrób wdech, zginając łokcie i powoli zbliżając górną część ciała do ściany, trzymając stopy na ziemi.
Utrzymaj tę pozycję przez sekundę lub dwie.
Zrób wydech i użyj ramion, aby powoli pchnąć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
Jeśli czujesz się bardziej komfortowo, możesz złożyć wniosek pompki to jedną ręką na raz. Nie tylko obkurczając ramiona, możesz również zwiększyć stabilność ramion poprzez: pompki z pozycji siedzącej. Oto jak:
Przeczytaj także: Tak dzieje się z ciałem, gdy przestajesz ćwiczyć
Usiądź na ławce z dłońmi skierowanymi w dół, ramionami po bokach.
Stopy są ustawione tak wygodnie, jak to możliwe na podłodze, z ugiętymi kolanami.
Używając ramion, wciśnij dłonie tak, aby twoje ciało było w połowie wysokości. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, biodra i pośladki należy unieść kilka centymetrów od powierzchni ławki
Opuść z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz
Jeszcze jeden wariant, który możesz zastosować, aby wzmocnić mięśnie ramion, to: pompki z kolanami. Równoważenie ciężaru na kolanach zamiast na stopach to kolejna modyfikacja, którą możesz wprowadzić poprzez:
Przeczytaj także: Ćwiczenie może również zdrowe mózg, jak możesz?
Połóż dłonie i kolana na podłodze w pozycji klęczącej.
Upewnij się, że twoje ręce są po obu stronach ramion, a kolana są tak wygodne, jak to możliwe.
Zrób wdech, powoli opuszczając łokcie, aby sprowadzić klatkę piersiową na ziemię. Upewnij się, że mięśnie rdzenia kurczą się.
W połowie upewnij się, że zatrzymałeś się, zanim broda dotknie podłogi i przytrzymaj przez kilka sekund.
Powtórz ruch kilka razy, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Robić pompki każdy dzień może być skutecznym treningiem, jeśli potrzebujesz spójnej rutyny treningowej. Poczujesz wzrost siły górnej części ciała, jeśli to zrobisz pompki regularnie.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, urozmaicaj typy pompki co robisz. Zwiększ czas trwania i kombinację odmian, aby uzyskać maksymalne wyniki. Gdyby pompki zbyt trudne na początku, zmodyfikuj ćwiczenie i połącz je z innymi ruchami. Upewnij się, że nie blokujesz w 100 procentach ramion, aby uniknąć obrażeń spowodowanych nadwyrężeniem nadgarstków.
Jeśli potrzebujesz zaleceń dotyczących rodzajów ćwiczeń, które są dobre dla organizmu i planowania programu odchudzania, znajdź rozwiązanie bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Referencja:
