, Dżakarta – „Obudź się, będę kontynuował…” Jakie czynności zazwyczaj wykonujesz po przebudzeniu? Od razu wziąć prysznic? Bawić się WL? Albo znowu spać? Wyrażenie „zbieranie życia” jest często używane przez wiele osób jako odpowiedź na to pytanie. Większość ludzi zwykle nie odzyskuje pełnej świadomości po przebudzeniu. Powoduje to, że po przebudzeniu się zataczają, gdy chcą wykonywać inne czynności. Najlepszym sposobem na „zbieranie życia” jest rozgrzewka. Ogrzewanie może również wyeliminować resztę senności i bólów ciała, wiesz.
Po przebudzeniu się z długiego snu w nocy twoje ciało i umysł potrzebują czasu, aby stać się w pełni świadomym. Ponadto długie spanie w tej samej pozycji w nocy może powodować sztywność i napięcie mięśni niektórych części ciała po przebudzeniu. Dlatego bardzo ważne jest rozciąganie po przebudzeniu. Poza możliwością przywrócenia świadomości i rozluźnienia mięśni ciała, rozciąganie może również wyeliminować resztkową senność i sprawić, że rano będziesz bardziej podekscytowany. Nie zajmuje to dużo czasu, wykonanie następujących ruchów rozciągających zajmuje około 10-15 minut:
1. Wyciągnij ręce do góry
Może nawet nie zdając sobie sprawy, że często wykonujesz ten ruch, gdy po prostu się budzisz. To jest połączenie palców obu rąk i uniesienie ich prosto nad głowę z dłońmi skierowanymi do góry. Możesz wykonać ten ruch siedząc na łóżku lub stojąc. Przytrzymaj przez 10 sekund.
2. Rozluźnia mięśnie szyi i ramion
Czy kiedykolwiek miałeś ból szyi od „niewłaściwej poduszki”? Zasypianie z niewłaściwą pozycją głowy może powodować napięcie mięśni karku, przez co szyja aż do ramion odczuwa ból, a nawet ból. Rozciąganie to najskuteczniejszy sposób na rozluźnienie sztywnych mięśni karku. Możesz zgiąć szyję twarzą w dół, w lewo, w prawo i w górę, a następnie wykonać ruch okrężny. W międzyczasie, aby rozluźnić mięśnie barków, obróć barki do tyłu, do przodu, a następnie ponownie unieś barki w górę i w dół. Wykonaj każdy ruch trzy razy.
3. Ruch Skręty kręgosłupa
Czasami po przebudzeniu obszar pleców, zwłaszcza dolna część pleców, może odczuwać ból. Aby to przezwyciężyć, możesz wykonywać ruchy skręt kręgosłupa. Sztuką jest położyć się bokiem w lewo, zgiąć kolano prawej nogi w bok, a następnie obrócić ciało w przeciwnym kierunku i przytrzymać przez 30 sekund. Wykonując ten ruch, powinieneś wyciągnąć obie ręce na bok. Następnie wykonaj ruch skręt kręgosłupa w prawo.
4. Rozciągnij uda
Możesz to zrobić, leżąc na łóżku. Sztuką jest położyć się twarzą w lewo, a następnie zgiąć prawą nogę do tyłu, przytrzymać przez 30 sekund, czując, jak rozciągają się mięśnie ud. Następnie wykonaj ten sam ruch z ciałem leżącym w prawo.
5. Rozciągnij nogi
Ten ruch można również wykonać leżąc na łóżku. Połóż się na plecach, a następnie podnieś jedną nogę prosto do góry, tak aby tworzyła kąt 90 stopni. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie przełącz się na podnoszenie drugiej nogi prosto do góry.
Nabierz nawyku wykonywania prostych ćwiczeń opisanych powyżej, zanim zaczniesz wykonywać inne czynności. Jeśli po przebudzeniu odczuwasz ból mięśni w niektórych partiach ciała i nie ustępuje, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.
Za pośrednictwem aplikacji możesz teraz omówić swoje problemy zdrowotne z lekarzem. Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady zdrowotnej za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat. Możesz także kupić witaminy lub produkty zdrowotne, których potrzebujesz, bez konieczności wychodzenia z domu. Zostać zamówienie Poprzez a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
