, Dżakarta - Jeśli ktoś mówi, że piękno pochodzi z wnętrza, to chyba prawda. Ponieważ każdy rodzaj odzieży, jeśli jest noszony z pewnością, będzie wyglądał pięknie i przystojnie. Wydaje się jednak, że wciąż są ludzie, którzy nie są wystarczająco pewni siebie, by nosić sukienkę jak top bez rękawów , ponieważ czują, że mają duże ramiona. Uspokój się, niektórzy jak zmniejszyć ramię Poniższe wydaje się całkiem skuteczne, jeśli wykonane z dyscypliną.
Jednak zanim omówimy, jak zmniejszać ramiona, pamiętaj, że tłuste ramiona są zazwyczaj spowodowane nagromadzeniem nadmiaru tłuszczu w okolicy ramion. Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować gromadzenie się tłuszczu w ramionach. Jednym z nich jest wiek. W wieku 20 lat organizm ma tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu w różnych częściach ciała, a mięśnie zaczynają spadać. Tak więc gromadzący się tłuszcz staje się większy niż mięsień, co powoduje, że ramiona stają się zwiotczałe.
Przeczytaj także: 5 wskazówek, jak obkurczać ramiona bez ćwiczeń
Tempo metabolizmu jest również kolejnym powodem gromadzenia się tłuszczu w ramionach. Wraz z wiekiem tempo przemiany materii zmniejszy się. Oznacza to, że organizm spala mniej kalorii. Ten stan ostatecznie prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w ramionach. Brak aktywności fizycznej i nie wykonywanie regularnych ćwiczeń może również prowadzić do gromadzenia tłuszczu w ciele, w tym w ramionach.
Zadbaj o przyjmowanie pokarmu i ćwiczenia jako sposób na zmniejszenie ramion
Cóż, dla tych z was, którzy mogą próbować zmniejszyć ramiona, nie ma nic złego w wypróbowaniu następujących wskazówek:
1. Wybierz odpowiednią żywność
Można to rozpocząć, wypełniając kuchnię pełną żywnością, a nie przetworzoną lub pakowaną żywnością. Zwiększ spożycie produktów pełnoziarnistych, jajek, niskotłuszczowych produktów mlecznych, warzyw, drobiu, ryb, chudego mięsa i zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i owoce, takie jak awokado. Spożywanie naturalnej żywności może pomóc w utrzymaniu sytości ciała bez spożywania nadmiaru kalorii.
Przeczytaj także: Musisz spróbować, 3 sposoby na zmniejszenie ramion i żołądka podczas postu
2. Jedz mniej, ale częściej
Spożywanie 5-6 małych posiłków dziennie, które zawierają jedną porcję białka i węglowodanów, może pomóc w zmniejszeniu ramion. Ponadto jedzenie grillowanego łososia, jednej filiżanki zielonej fasoli i pół szklanki pełnoziarnistego makaronu co trzy do czterech godzin może zapobiec niedoborowi cukru we krwi, który może wywołać głód i przejadanie się, a tym samym zachęcać do przybierania na wadze.
3. Podnoszenie ciężarów
Zaangażuj się w trening siłowy lub podnoszenie ciężarów, aby zwiększyć masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm. Wykonuj ćwiczenia angażujące każdą większą grupę mięśniową, takie jak:
Dipy na triceps
To ćwiczenie pomaga spalić złogi tłuszczu w tricepsie lub tylnej części ramienia. Okolice tricepsa to obszar podatny na akumulację tłuszczu. To ćwiczenie może nie tylko obkurczać ramiona, ale także nadaje kształt ramionom.
Aby wykonać ten ruch, możesz użyć urządzeń pomocniczych, takich jak ławka lub drabina. Najpierw usiądź z wyprostowanymi plecami i połóż ręce za sobą, trzymając krzesło lub drabinę. Następnie połóż ciężar na dłoniach, prostując nogi.
Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, lepiej najpierw zgiąć kolana, ponieważ ciężar jest lżejszy niż prostowanie kolan. Wykonaj to ćwiczenie, obniżając i podnosząc ciężar ciała obiema rękami jako podparciem. Podczas podnoszenia ciała ramiona są wyprostowane, gdy ciało jest opuszczone, ramiona zgięte. Utrzymaj pozycję przez 3 sekundy i ponownie opuść. Oddychaj i wykonuj to ćwiczenie do 10-15 razy podczas jednej sesji.
Przeczytaj także: 6 wskazówek, jak zmniejszyć ręce za pomocą sztangi
Boczny spacer po deskach
Podobnie jak ćwiczenia na triceps, to ćwiczenie może również wzmacniać mięśnie ramion poprzez topienie tłuszczu nagromadzonego w ramionach. Możesz wykonać pozycję deski z nie zgiętymi rękami, a następnie skrzyżować ramiona, otwierając nogi. Jeśli prawa ręka porusza się w poprzek, otwiera się lewa noga. Następnie zamknij ponownie prawą stopą, gdy lewa ręka wyjdzie ze skrzyżowanej pozycji do pierwotnej pozycji.
Pompki
Możesz również zrobić, jak obkurczać ramiona za pomocą pompek, pomagając napiąć ramiona poprzez spalanie tłuszczu w okolicy. Najlepsze w tym ćwiczeniu jest to, że nie potrzebujesz żadnych narzędzi. Twoja własna masa ciała odgrywa ważną rolę w stopieniu upartego tłuszczu na twoich ramionach.
To małe wyjaśnienie, jak skutecznie zmniejszyć ramię. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat tego lub innych problemów zdrowotnych, nie wahaj się przedyskutować to z lekarzem w aplikacji , przez funkcję Porozmawiaj z lekarzem , tak. To proste, dyskusję z wybranym specjalistą można przeprowadzić przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo . Uzyskaj również wygodę kupowania leków za pomocą aplikacji , zawsze i wszędzie, Twój lek zostanie dostarczony bezpośrednio do Twojego domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w Apps Store lub Google Play Store!
