“Picie wystarczającej ilości płynów przed ćwiczeniami pomaga utrzymać koncentrację i wydajność, zwiększa wytrzymałość oraz zapobiega nadmiernemu wzrostowi tętna i temperatury ciała. Woda kokosowa, czysta czarna kawa i woda miodowo-cytrynowa to rodzaje zdrowych napojów, które zaleca się spożywać przed ćwiczeniami”.
Dżakarta – Picie wystarczającej ilości płynów przed ćwiczeniami pomaga utrzymać koncentrację i wydajność, zwiększa wytrzymałość oraz zapobiega nadmiernemu wzrostowi tętna i temperatury ciała.
Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości płynów przed ćwiczeniami, temperatura ciała i tętno wzrosną, ponieważ całkowita ilość wody w twoim ciele jest poniżej normalnego poziomu. Organizm również nie może właściwie regulować ciepła. Wydajność w sporcie też nie jest tak dobra, jak powinna.
Czy są jakieś polecane zdrowe napoje zwiększające energię przed ćwiczeniami? Oto niektóre z opcji, a mianowicie:
Przeczytaj także: Dużo pocenie się podczas ćwiczeń oznacza spalanie większej ilości kalorii?
1. Woda kokosowa
Woda kokosowa to zdrowy napój, który zaleca się spożywać przed ćwiczeniami. Woda kokosowa może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznie i poprawić wyniki sportowe.
Elektrolity to jony znajdujące się we krwi, moczu i innych płynach ustrojowych, takich jak pot. Organizm traci elektrolity, gdy się pocimy i należy je natychmiast uzupełnić. Woda kokosowa jest doskonałym źródłem płynów, które mogą uzupełnić elektrolity utracone podczas ćwiczeń.
2. Kawa
Picie kawy około 45-60 minut przed treningiem pozwala kofeinie osiągnąć szczytową skuteczność. Kofeina ma dobre korzyści przed ćwiczeniami, gdy jest przyjmowana we właściwej dawce. Aby zwiększyć energię przed ćwiczeniami, zaleca się picie czarnej kawy, która nie zawiera węglowodanów.
Unikaj picia kawy zawierającej syropy i dodatki smakowe, które zazwyczaj są wysokokaloryczne i zawierają cukier. Napoje te nie tylko mogą utrudniać realizację celów ćwiczeń, ale są również trudniejsze do strawienia.
Przeczytaj także: Tak dzieje się z ciałem, jeśli rano wypijesz kawę
3. Woda cytrynowa i miód
Picie wody z miodem i cytryną może być wysiłkiem, aby zwiększyć energię przed ćwiczeniami. Cytryna i miód to dwa składniki o wielu korzyściach zdrowotnych. Połączenie tych dwóch może poprawić zdrowie.
Utrzymywanie nawodnienia organizmu jest ważne podczas ćwiczeń. Spożywanie wody z miodem i cytryną na około 30 minut lub 1 godzinę przed treningiem może pomóc w utrzymaniu nawodnienia i energii. Chociaż słodki, miód nie osłabia organizmu, tak jak spożywanie innych słodkich pokarmów.
Znajomość oznak odwodnienia podczas ćwiczeń
Spożywanie wystarczającej ilości płynów przed, w trakcie i po ćwiczeniach może zapobiec odwodnieniu.
Odwodnienie podczas ćwiczeń nie tylko wykolei Twój trening, ale może również być szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia. Jakie są oznaki odwodnienia podczas ćwiczeń?
Przeczytaj także: 4 skutki mniejszego picia podczas powrotu do domu
1. Ból głowy
2. Zmęczenie
3. Wahania nastroju
4. Powolny czas odpowiedzi
5. Suche przewody nosowe
6. Suche lub spierzchnięte usta
7. Ciemny kolor moczu
8. Skurcze mięśni
9. Słabości
10. Zamieszanie
11. Halucynacje.
Jeśli doświadczasz tych objawów, musisz zwiększyć spożycie płynów. Jeśli nie nawodnisz się natychmiast, najprawdopodobniej wpłynie to na twoją sprawność fizyczną i psychiczną.
Utrata płynów odpowiadająca dwóm procentom masy ciała (np. spadek o 1,4 kg u osoby o wadze 70 kg) wystarcza, aby spowodować zauważalny spadek wydajności. Utrata płynów o ponad dwa procent pozwoli ci doświadczyć nudności, wymiotów, biegunki i innych problemów żołądkowo-jelitowych.
Więcej informacji o odwodnieniu i zalecanych zdrowych napojach zwiększających energię przed ćwiczeniami można uzyskać bezpośrednio w aplikacji !
