Dżakarta – Istnieją badania, które dowodzą, że spożycie składników odżywczych przez kobiety w ciążyz nieprzyjaznym stylem życia może spowodować, że dziecko będzie miało potencjał do wystąpienia chorób serca, otyłości i cukrzycy. Zalecamy, aby po stwierdzeniu ciąży starannie dobrać spożycie zdrowej żywności dla kobiet w ciąży, która dostanie się do organizmu. Ponieważ jedzenie, które spożywasz, zostanie wchłonięte przez dziecko jako składniki odżywcze dla jego wzrostu. Jeśli wybierzesz niewłaściwą żywność dla kobiet w ciąży, może to zaszkodzić dziecku w łonie matki i Twojemu ciału.
Eksperci doradzają kobietom w ciąży, które mają prawidłową wagę w pierwszym trymestrze, aby spożywały 1800 kalorii. Natomiast w drugim trymestrze spożywamy 2200 kcal, a w ostatnim aż 2400 kcal. Aby dziecko w macicy było zdrowe i dobrze rosło, zaleca się spożywanie niektórych z tych substancji spożywczych jako źródła pożywienia dla kobiet w ciąży.
Węglowodan
Węglowodany są bardzo dobre w odżywianiu kobiet w ciąży, ponieważ służą jako energia dla kobiet w ciąży i wzrostu dziecka w macicy. Zalecane węglowodany to węglowodany skrobiowe, takie jak ryż, ziemniaki, chleb i makaron. Zaleca się spożywanie pokarmów zawierających węglowodany w ilości od 7 do 11 porcji dziennie, dostosowanych do dziennych potrzeb kalorycznych.
Białko
Odżywianie dla kobiet w ciąży jest nie mniej ważne niż białko. W czasie ciąży potrzebujesz 70 gramów białka dziennie, które można otrzymać z mięsa, ryb, tofu, skorupiaków, jajek, mleka i jogurtu. Zapotrzebowanie na białko zostanie zaspokojone, jeśli codziennie będziesz spożywać od trzech do czterech porcji. Na przykład, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie kobiet w ciąży na białko, zaleca się spożywanie 142 gramów piersi z kurczaka, dwóch filiżanek mleka i dwóch filiżanek jogurtu.
Błonnik i witaminy
W czasie ciąży, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na błonnik, potrzebujesz od 2,5 do 3 filiżanek warzyw i 2 filiżanek owoców. Błonnik w warzywach i owocach wspomaga układ trawienny. Warzywa i owoce zawierają również minerały i witaminy, takie jak witaminy A i C. Zaleca się spożywanie dużej ilości zielonych warzyw, aby uzyskać witaminę A, kwas foliowy i żelazo. Aby nie znudzić się jedzeniem produktów zawierających błonnik, wybieraj różnorodne warzywa i owoce, takie jak mango, pomarańcze, jabłka i słodkie ziemniaki.
Gruby
Tłuszcz jest również potrzebny jako pożywienie dla kobiet w ciąży. W jego spożywaniu nie ma minimalnego limitu tłuszczu, który należy spożywać. Nie zaleca się jednak spożywania go w dużych ilościach. Zalecamy, aby tłuszcz do żywienia kobiet w ciąży był wybierany ze zdrowych roślinnych źródeł tłuszczów, takich jak nasiona i orzechy.
Wapń
Odżywianie dla kobiet w ciąży można również uzyskać z trzech szklanek mleka lub mleka sojowego dziennie, aby uzyskać zawartość wapnia. Inne opcje przyjmowania wapnia to niskotłuszczowy ser, sardynki i sok pomarańczowy wzbogacony w wapń. Ponadto jogurt o niskiej zawartości tłuszczu może być również alternatywą jako substytut żywności, o której mowa. Jedna szklanka jogurtu zawiera więcej wapnia niż szklanka mleka.
Żelazo
W czasie ciąży Twoje zapotrzebowanie na żelazo wzrasta nawet o 50 procent. Ta zwiększona potrzeba jest potrzebna w ostatnich dwóch trymestrach, gdzie każdego dnia potrzebujesz 27 spożycia żelaza. Żelazo można uzyskać z zielonych warzyw, fasoli i chudego mięsa. Korzyści z żelaza do tworzenia hemoglobiny i dostarczania tlenu do czerwonych krwinek.
Omówienie praktycznych problemów zdrowotnych poprzez
Oprócz żywienia żywnościowego istnieje wiele innych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę w czasie ciąży. Zapytaj ekspertów o wszystko, co chcesz wiedzieć o ciąży za pośrednictwem aplikacji . Gdziekolwiek i kiedykolwiek korzystaj z różnych usług w aplikacji która łączy Cię z lekarzami specjalistami różnymi metodami do wyboru czat, połączenie głosowe, oraz wideo rozmowa a także umożliwienie zakupu leków przez smartfon z następującymi funkcjami: Dostawa do aptek. Na co czekasz? Pobierać podanie teraz w App Store i Google Play.
PRZECZYTAJ TAKŻE : Oto 7 zalet awokado dla kobiet w ciąży
