, Dżakarta - Anemia u kobiet w ciąży jest jedną z najczęstszych dolegliwości związanych z ciążą. Mimo to nigdy nie lekceważ tego stanu, ponieważ anemia może mieć negatywny wpływ na matkę i płód.
Cóż, zapobieganie anemii w czasie ciąży nie jest trudne. Istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc matkom uniknąć tego stanu. Więc jakie są pokarmy zapobiegające anemii u kobiet w ciąży?
Przeczytaj także: Kobiety w ciąży muszą unikać tych 4 pokarmów w pierwszym trymestrze
Od mięsa do płatków owsianych
Istnieją różne sposoby zapobiegania anemii u kobiet w ciąży, jednym z nich jest spożywanie pokarmów zawierających dużo żelaza. Według ekspertów z Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży (CO) , Kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 30 mg żelaza dziennie.
Więc jakie są pokarmy bogate w żelazo i bezpieczne dla kobiet w ciąży? Oto produkty zapobiegające anemii u kobiet w ciąży według ekspertów z APA i innych źródeł:
- Chude mięsa, czerwone mięso i drób.
- Serce.
- Jajko.
- Ciemnozielone warzywa liściaste (takie jak brokuły, jarmuż i szpinak)
- Orzechy i nasiona.
- Fasola, soczewica i tofu.
- Łosoś lub tuńczyk. (uważaj na ryby zawierające rtęć)
- Ostryga.
- Wzmocnione ziarna zbóż.
- Owsianka.
- Chleb pełnoziarnisty
Oprócz żelaza kobiety w ciąży nie zapominają również o tym, jak ważne jest przyjmowanie witaminy C. Witamina C może pomóc organizmowi skuteczniej przyswajać żelazo. Oto produkty bogate w witaminę C:
- Sok owocowy i pomarańczowy.
- Truskawka.
- Pomarańczowy.
- Kiwi.
- Pomidory.
- papryki.
Przeczytaj także: Osoby potencjalnie dotknięte niedokrwistością z niedoboru żelaza i kwasu foliowego
Znaczenie żelaza i kwasu foliowego
W rzeczywistości istnieje wiele rodzajów składników odżywczych i składników odżywczych, których kobiety w ciąży potrzebują podczas ciąży. Niektóre z nich zawierają żelazo i kwas foliowy, te dwa składniki odżywcze są również związane z anemią u kobiet w ciąży.
Żelazo jest składnikiem odżywczym, który ma na celu zapobieganie anemii. Nie lekceważ niedokrwistości u kobiet w ciąży, ponieważ ten stan nie tylko dotyka matkę, ale może również zagrażać zdrowiu dziecka. wiesz.
Anemia może wywołać problemy u płodu, z których jednym jest przedwczesny poród. Anemia powoduje zmniejszenie liczby czerwonych krwinek lub hemoglobiny. Ten stan może powodować wzrost objętości osocza i powodować skurcze macicy.
Ponadto żelazo jest również przydatne do przenoszenia krwi bogatej w tlen do dziecka w łonie matki. Pamiętaj, że niedobór żelaza może mieć później negatywny wpływ na iloraz inteligencji dziecka.
Cóż, matki mogą spożywać żelazo z wołowiny i drobiu, jajek, owoców morza (uważaj na surową żywność i tych, które zawierają dużo rtęci), tofu, nasion, orzechów, szpinaku, aż po jajka.
Przeczytaj także: 5 pokarmów wzmacniających krew
Podczas gdy kwas foliowy to inna historia. Kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym w tworzeniu komórek mózgowych. Ustalenia ekspertów w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego powiedział, że matki, które przyjmowały kwas foliowy cztery tygodnie przed zajściem w ciążę i osiem tygodni po ciąży, mogą zminimalizować ryzyko autyzmu u dziecka nawet o 40 procent.
Korzyści płynące z kwasu foliowego mogą również zapobiegać anemii, poronieniom, aby zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego. Jakie pokarmy zawierają dużo kwasu foliowego? Kobiety w ciąży mogą dostać kwas foliowy z zielonych warzyw (szpinak, brokuły, kapusta), owoców (awokado, papaja, pomarańcze), orzechów, wątroby wołowej, po jajka.
Chcesz wiedzieć więcej o produktach spożywczych zapobiegających anemii u kobiet w ciąży? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?
