, Dżakarta - Kiedy boli Cię głowa, wolisz przyjmować dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol, czy wolisz uzyskać pomoc poprzez jogę? Większość ludzi musi regularnie radzić sobie z okazjonalnymi lub okazjonalnymi bólami głowy. Bóle głowy mogą pojawić się w każdej chwili, po przebudzeniu, po południu lub w nocy. Ponadto radzenie sobie z dyskomfortem związanym z bólem głowy może czasami być trudne. Kołatanie głowy może również utrudniać zasypianie.
Niezależnie od tego, czy jest to odwodnienie, stres, napięcie, problemy z zatokami, nadmierne picie lub przejadanie się, czy cokolwiek innego – kiedy czujesz zbliżający się ból głowy, wszystko, co chcesz zrobić, to szybko się go pozbyć. Jednak nie używaj jeszcze narkotyków, spróbuj ćwiczyć jogę. Powód, joga może pomóc złagodzić bóle głowy. Wiele badań wykazało również, że joga pomaga uwolnić napięcie i stres w ciele, a większość bólów głowy ma komponent związany z napięciem.
Przeczytaj także:6 ruchów jogi, które możesz wykonywać w domu
Ruchy jogi w celu przezwyciężenia bólów głowy
Oto ruchy jogi, które możesz wykonać, aby leczyć bóle głowy:
Stopy na ścianie: Viparita Karanti
Ułożenie „Legs Up The Wall” delikatnie rozciągnie mięśnie szyi i jednocześnie pozwoli się zrelaksować. W rzeczywistości może złagodzić pulsujący ból głowy w ciągu zaledwie kilku minut. Metoda:
- Usiądź blisko ściany z prawym biodrem dotykając ściany.
- Odchyl się, odwróć i połóż się na plecach na macie, a następnie oprzyj nogi o ścianę. Upewnij się, że pośladki prawie dotykają ściany, a nogi są rozluźnione i połączone.
- Połóż dłonie na brzuchu lub oprzyj je na macie, a następnie zamknij oczy, rozluźnij szczękę i lekko opuść podbródek. Przez 3 do 10 minut wdychaj głęboko i powoli w tej pozycji.
Siedzące zwolnienie szyi
Ponieważ szyja jest często punktem wyjścia dla napięciowych bólów głowy, ważne jest, aby rozciągać ją za pomocą podstawowej praktyki jogi. Metoda:
- Usiądź w wygodnej pozycji z prostym kręgosłupem i wydłużoną szyją.
- Następnie połóż lewą rękę po prawej stronie głowy i delikatnie przechyl głowę w lewo.
- Wstrzymaj kilka głębokich oddechów, a następnie powoli zmień strony.
- Powtórz kilka razy po obu stronach, aby zmniejszyć intensywność bólu głowy.
- Kiedy boli cię głowa, zrób to, aby go znieść.
Pozycja psa twarzą w dół: Adho Mukho Svanasana
Pozycja psa w dół jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych pozycji jogi. Pomaga to zapewnić dodatkowy przepływ krwi do głowy, co często jest właśnie tym, co łagodzi bóle głowy i pomaga poczuć się pobudzonym.
- Zacznij od rąk i kolan. Wypchnij biodra do góry i ramiona do przodu, tworząc kształt litery V z ciałem odwróconym do góry nogami.
- Niech głowa zwisa między ramionami i weź głęboki oddech, ćwicząc tę pozę.
- Utrzymaj postawę przez kilka minut.
Ta pozycja pomaga również złagodzić zmęczenie, ból pleców i sztywność poprzez rozciąganie ścięgien podkolanowych i klatki piersiowej oraz wydłużanie kręgosłupa.
Przeczytaj także: Uważaj, to 14 oznak niebezpiecznego bólu głowy
Szczęśliwa pozycja dziecka: Odpowiedz
Jeśli ból głowy może być spowodowany bólem bioder, tułowia lub pleców, który promieniuje w dół kręgosłupa lub po prostu potrzebujesz się zrelaksować przez kilka minut, wypróbuj Baby Happy Pose. Ten regenerujący post zaszczepi poczucie spokoju.
- Połóż się na plecach z podniesionymi i zgiętymi kolanami, trzymając się ud lub zewnętrznych krawędzi stóp. Kręgosłup powinien wygodnie spoczywać na podłodze/macie.
- Możesz powoli kołysać się z boku na bok, aby zwiększyć rozciągnięcie bioder i dolnej części pleców oraz delikatnie uśpić swój umysł w stan relaksu.
Złożenie do przodu: Uttanasana
Proste składanie do przodu to jeden z najbardziej podstawowych sposobów na złagodzenie bólu głowy. Uttanasana odświeża system nerwowy poprzez zwiększenie dopływu krwi do mózgu, a także uspokaja umysł.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, pochyl się do przodu, próbując złożyć się z bioder) i zrelaksuj głowę w kierunku podłogi. Jeśli twoje ręce nie sięgają podłogi, „podnieś podłogę” do siebie, używając dowolnego podparcia/przedmiotu, aby rozluźnić ciało.
- Lub zrób „szmacianą lalkę”: chwyć przeciwległy łokieć, rozluźnij kolano i całkowicie rozluźnij głowę i szyję.
Przeczytaj także: Poznaj różne rodzaje bólów głowy
Po ćwiczeniu jogi, aby złagodzić ból, spróbuj użyć imbiru, który jest reklamowany jako panaceum na bóle głowy. Imbir pomaga zmniejszyć stan zapalny naczyń krwionośnych w głowie, zmniejszając w ten sposób ból. Ponieważ stymuluje trawienie, imbir pomaga również złagodzić nudności, które czasami występują podczas migreny. Możesz żuć kandyzowany imbir, parzyć imbir za pomocą saszetki do herbaty lub stromy korzeń imbiru na herbatę lub zmieszać równe proporcje soku z imbiru i soku z cytryny i wypić.
Jeśli nadal potrzebujesz innych naturalnych sposobów radzenia sobie z bólami głowy, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem pod adresem . Lekarze zawsze będą gotowi udzielić porady zdrowotnej w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych, których doświadczasz.
Referencja:
Ciesz się dobrem społeczności. Dostęp do 2020. Joga na ulgę w bólu głowy.
Dziennik jogi. Dostęp do 2020. Joga na bóle głowy.
